Дистресс — вредный длительный стресс,
в отличие от эустресса — короткого стресса, который помогает мобилизоваться в напряжённой ситуации и заканчивается вместе с её завершением. Подробнее об этом написано здесь.
Утрата контроля, депривация внимания, фрустрация от продолжительного дискомфорта в дистрессе + постоянная стимуляция симпатики и угнетение действия парасимпатики, невозможность расслабиться — ужасно влияют на физическое здоровье и состояние нервной системы.
И к тому же, как пишет в своей книге «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» Роберт Сапольски, человек, в отличие от животных, умеет устроить себе этот чудесный аттракцион буквально на ровном месте — просто ВООБРАЗИВ себе что-то плохое.
Но с другой стороны, воображение — и разум, — могут и помочь нам бороться со стрессом.
Как же бороться с дистрессом?
Коротко расскажу о факторах, которые считает самыми важными для противостояния стрессу Сапольски.
Он перечисляет типичные и доступные всем способы смягчения и выхода из стресса:
- Еда (в здоровом варианте, без «заедания» и переедания)
- Дыхательные упражнения
- Физическая активность (без фанатизма)
- Хобби, отвлекающие занятия
- Агрессия: быстро снижает уровень глюкокортикоидов, повышенный при стрессе.
НО самыми важными факторами противостояния стрессу Сапольски считает:
- прикосновения близких людей,
- ласку,
- словесное утешение,
- социальную поддержку.
И он безусловно прав.
Исследования доказывают, что социальная изоляция, одиночество повышают риск тяжёлых последствий стресса втрое.
Частота и сила стресса, его влияние на здоровье, по Сапольски, зависят от:
- уровня амбиций: у человека должны быть какие-то цели и стремления, но повышенный уровень амбиций при низкой общительности — плохо;
- способности различать угрозу, адекватно реагировать на внешние факторы (не видеть угрозы там, где её нет);
- уровня активности и стремления контролировать ситуацию: пассивное ожидание, неверие в свою способность на что-то влиять губительны;
- способа разрядки стресса: те, кто разряжается через агрессию (пришёл с работы — наорал на жену и детей) по базовому уровню стресс-гормонов проигрывают тем, кто склонен к поиску утешения в кругу близких.
В итоге Сапольски выводит 4 основных пункта, влияющих на способность управлять стрессом:
1. Локус контроля, или уровень ответственности: люди, умеющие брать ответственность за свою жизнь на себя (не путать с самообвинением во всех грехах!), гораздо лучше справляются со стрессом, потому что у них есть ощущение контроля, опыт преодоления проблем и вера в себя.
2. Хронический стресс одинаково настигает как тех, кто находится в очень низком социальном статусе, так и в очень высоком, который боится потерять. Нужен баланс между честолюбием и умением быть довольным тем, что имеешь.
3. Близкие люди, семья, друзья, сеть социальной поддержки — необходимы для снижения последствий стресса.
4. Важно наличие любимой работы или любого другого занятия, в котором человек видит смысл, а не просто способ получения денег или каких-то иных плюшек.
Смысл и осознанность — враги стресса, а также они позволяют найти подходящие человеку способы выхода из стрессовых состояний: физические упражнения, медитации, хобби, занятия искусством и т.д.
Я бы ещё добавила в этот список творчество.
Любое: не обязательно писать романы, картины или музыку.
- когда мы сочиняем весёлые стишки для своих детей — или просто дурачась в кругу семьи,
- когда мы занимаемся скетчингом или дудлингом (это такие почеркушки-завитушки, которые многие любят рисовать на бумажке, когда задумываются), даже если у нас не очень хорошо получается,
- когда мы пишем любой текст, хоть письмо маме, хоть записку заболевшему другу, и нам это нравится,
— всё это творчество, и всё это помогает строить связи и противостоять стрессу!
Другие статьи о стрессе и способах борьбы с ним:
Ритуалы для вызова нормальной жизни
Как рутины помогают расти над собой
Если было полезно — подпишитесь на мой канал!