Чтобы выйти из депрессии, нужно приложить много сил.
Где их взять? Уменьшить свою нагрузку.
Как уменьшить свою ежедневную нагрузку, начать экономить свои силы, если мы — взрослые люди с обязанностями, ответственностью, работой, учебой, кредитами, детьми и ипотекой?
Отличный вопрос.
Верного для всех ответа нет, ведь у каждого свои обстоятельства.
Но есть 3 момента, которые помогут вам получить свои собственные ответы
1. Главная, на мой взгляд, ошибка, — думать, что есть способ экономить силы, не теряя в качестве жизни.
Такого способа нет.
Знаю, больно.
Очень хочется, чтобы был другой ответ. Но врать я не собираюсь, буду говорить, как есть, даже если это жёстко.
Чтобы тратить меньше сил, путь один — найти в своём привычном укладе как можно больше вещей, от которых вы МОЖЕТЕ отказаться. Не ХОТИТЕ, а можете — большая разница.
Вы вряд ли хотите перестать готовить нормальную еду своей семье, убираться и заниматься хозяйством. Или бросить вторую работу, если первая недостаточно вас обеспечивает. Но иногда это единственное, на чём можно экономить силы.
Да, это доставит вам и вашим близким неудобства и вызовет протест.
Но восполнить ресурс, тратя на работу и обслуживание семьи столько же сил, как раньше, — невозможно. Точка.
2. Тоже классика жанра — я налажу режим дня и сон, и тогда кааак отдохну!
Очень правильный посыл. В тяжелой депрессии — совершенно невыполнимый.
Что делать? Перестать думать о том, что ДЕЛАТЬ. На этом этапе просто нет возможности делать что-то новое, в т.ч. прилагать усилия к регуляции режима и сна, если они нарушены. Это будет возможно потом, когда вы хоть чуть-чуть наберётесь сил.
Пока подумайте всё же о том, чего НЕ ДЕЛАТЬ — см. п. 1.
3. Вишенка на торте — ложная совесть.
«Как это я буду ничего не делать, когда дом зарастает грязью, еды нормальной нет, дети без контроля? Я так не могу!»
Ну, плохо, если не можете. Поверьте моему и многих других людей опыту — вы всё равно рано или поздно перестанете делать всё, что не касается вашего прямого выживания, только это будет уже гораздо более жёсткий вариант.
Вы остановитесь не для того, чтобы отдохнуть, а потому что просто не сможете больше вообще ничего.
Я там была, не надо так.
Остановитесь сейчас, поймите, что депрессия — серьёзный диагноз, а отказ от нагрузки — лечение, а не лень!
Ответ на вопрос «А если я уже вообще ничего не делаю полгода, только лежу, а депрессия что-то не проходит» — вот в этой статье.
Предыдущие статьи про алгоритм выхода из депрессии:
Алгоритм выхода из депрессии
Логическая ловушка депрессии
Триггеры депрессии
Что хочет сказать ваша депрессия?
Как эволюция работает на нашу депрессию и что с этим делать
Что там, после депрессии