Недавно я разместила здесь статью про ежедневные ритуалы, которые помогали мне наладить свою жизни в условиях, когда у меня была депрессия и сил было очень мало.
Я получила разные отклики, и от людей, которым близка эта тема, и от тех, кто считает это ерундой.
И это нормально, ведь нет универсальных способов, каждому помогает что-то своё.
Но я хочу рассказать, кому могут помогать ритуалы, так же как и мне. Возможно, вы узнаете в моём описании себя?
Итак, почему лично мне помогают ритуалы?
Одной из причин моей депрессии была дикая тревожность.
Тут совпало много факторов:
- я в принципе тревожная и была такой с детства;
- росла я в 90е, когда ничего надежного вокруг не было, и я видела, что взрослые вокруг не справляются с жизнью, им не на что опереться;
- плюс мой гипер-стрессовая работа в PR подкрепила убеждение, что всё вокруг ненадежно и в любой момент рухнет.
Конечно, такой клубок неврозов одним махом не распутаешь, даже если знаешь, откуда они взялись.
Тело и психика слишком привыкли к определённым реакциям: например, у меня почти всегда крепко сжаты челюсти и я еле избавилась от постоянно приподнятых плеч (жест защиты).
Это на внешнем уровне; на внутреннем — я почти не умею жить в моменте, сейчас.
Практически всё время я гоняю в голове либо мысли о прошлом, либо переживания о будущем.
Такой образ мыслей неизбежно превращает человека в невротика, а там и до депрессии недалеко.
Так вот, именно ритуалы, автоматические действия, меня из этого состояния выводят, поэтому я сознательно их культивирую.
Вот как это работает:
- Действия «на автомате» ты совершаешь почти бессознательно, так легче справляться с неприятными делами, не рефлексируя и не мучаясь.
- Ритуалы правда экономят энергию: на повторение по алгоритму тратишь меньше сил — их я оставляю для осознанной и творческой работы на себя, в своём магазине
- Любое самое незначительное, но завершённое дело — плюс на весах самоуважения и уверенности в себе.
- Я обязательно включаю в план дня приятные ритуалы наравне с неприятными и на них, наоборот, концентрируюсь, стараюсь получить максимум удовольствия.
Например, когда я ещё работала в офисе, в обед обязательно выходила в ближайшее кафе, чтобы переключиться и пообедать, глядя на цветы и деревья, а не в стену столовки на работе. У меня не было денег, чтобы там обедать, я брала только чай или кофе, а ела еду, взятую с собой. Это время было моим островком свободы, я его очень ждала, и успевала немного отдохнуть за эти полчаса.
Причём ритуалы прекрасно работают не только с бытовыми и рабочими делами, но и с саморазвитием, отдыхом и восстановлением ресурса.
Какие именно ритуалы я использую для всех этих целей, я подробно рассказала в этой статье: Ритуалы для вызова нормальной жизни
Другие статьи про депрессию и как с ней бороться:
Самый быстрый тест на депрессию: всего 5 простых вопросов
Триггеры депрессии
Как рассказать близким о депрессии
7 вещей, которые никогда нельзя делать в депрессии
Почему "зона комфорта" — вовсе не там, где нам хорошо