Это камень преткновения. Качки давно спорят, с каким весом можно накачаться. Некоторые говорят "только многоповторка", то есть маленький вес и много повторов, другие же топят за тяжелый вес и малоповторку, соответственно. Есть и те, кто верит во что-то среднее.
Практические исследования показывают такую картину: накачаться можно с любым весом. Хорошо, практически с любым. Очень важное условие здесь такое - нужно подбираться близко к отказу.
То есть к такому моменту, когда вы уже не можете выполнить еще один повтор чисто, без помощи другими мышцами, рывками и прочим.
В общем как только вы вынужденно нарушаете технику выполнения упражнения, не в силах больше поднять вес, вы дошли до отказа. Вот до такого состояния ИЛИ ПОЧТИ до него нужно доходить, чтобы росли мышцы.
А какой минимальный эффективный для роста мышц вес отягощения? Исследования показывают что это в районе 30% от 1ПМ (1-повторный максимум). То есть если вы можете пожать лежа 100кг на один раз, для вас минимальный вес, с которым вы можете развивать мышцы, будет 30кг. В вопросе количества повторов, это в районе 30-40 примерно, но тут будут различия у разных людей.
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите мне лично t.me/Artem_trener 😇
#спорт #тренировки #фитнес
