Даже если вы занимаетесь исключительно бегом по шоссе и показываете хорошие результаты, вы можете воспользоваться опытом многих своих коллег и добавить в свои тренировки трейлраннинг.
Чем бег по пересеченной местности может оказаться полезен для тех, кто обычно бегает на беговой дорожке или стадионе? Почему это стоит, как минимум, попробовать?
✔ Улучшение результатов
“Тяжело в учении, легко в бою” - эту поговорку можно применить и к тренировочному процессу. Трейлраннинг намного сложнее бега по ровной поверхности. Преодолевая все возможные препятствия (подъемы, грунтовые отрезки, коряги, болота), вы повышаете свою выносливость. Не расстраивайтесь, что сначала результаты будут намного уступать привычным показателям, которых вы достигаете на стадионе. Когда придет время соревнований, вы оцените легкость бега по ровной поверхности и поблагодарите самого себя за это искусственное усложнение во время тренировок.
✔ Уменьшение риска травмирования
При беге по твердой поверхности (стадионное покрытие, асфальт) нагрузка на коленные и голеностопные суставы, а также мышцы ног, увеличивается. Это становится особенно заметно при беге на большие дистанции. Именно поэтому длительные тренировочные забеги лучше проводить на тропинках и грунтовых дорожках в парке или в лесу. Благодаря смягчению поверхности и изменениям рельефа нагрузка становится более разнообразной, при этом риск травмирования снижается. Если вы тренируетесь по холмистому рельефу, шаги при беге варьируются по длине. Отсутствие монотонности нагрузки делает ваши мышцы ног крепче и выносливее.
✔ Улучшение техники
Бег по крутым перепадам высот и горным тропам очень полезен для проработки техники бега. При таком беге укорачивается шаг, корпус располагается под определенным углом, а ногу вы ставите на землю не всю стопу. То есть автоматически устраняются все ошибки, которыми грешат новички. Пробежка по неровному рельефу задействует правильные мышцы, а также способствует удержанию необходимой скорости. Спортсмен не ускоряется, когда этого не нужно, что способствует восстановлению.
Если сделать тренировки по пересеченной местности делом регулярным, постепенно ваши мышцы привыкнут к правильным движениям, и техника бега останется такой не только на трейлах, но и на традиционных соревнованиях на классическом покрытии. То есть специально разучивать технику бега не нужно будет, все придет само.
✔ Соблюдение социальной дистанции
Уединение лесных тропинок и непопулярных горных дорожек позволяет не беспокоиться о нарушении социальной дистанции во времена эпидемий и пандемий. Во время пробежки в лесу заразиться или заразить кого-либо в разы меньше, чем при занятиях в спортзале или на стадионе.
✔ Отключение от суеты
Тренировки на природе обеспечивают не только необходимые нагрузки, но и позволяют сменить обстановку, отдохнуть от шума и суеты и насладиться умиротворяющим пейзажем. Природа всегда наполняет нас силами, радостью и верой в себя и свои силы. В таких условиях преодолевать себя всегда легче, а радости от этого процесса - больше.
Если понравилась статья, ставьте лайк👍
Друзья, в нашей группе Вконтакте, стартовал розыгрыш спортивных часов Suunto 5 Peak, принимайте участие.
