Сустав представляет собой соединение нескольких костей, благодаря подвижности которых руки и ноги человека сгибаются и вращаются. Движение в суставе обеспечивает синовиальная жидкость, которая нивелирует трение и находится в специальной сумке, которая окружает сустав.
Жидкость вырабатывается и постоянно обновляется в соответствии с нагрузкой на сустав. Чем больше человек двигается, тем больше жидкости выделяется. Поэтому одной из причин износа является снижение двигательной активности, малоподвижный образ жизни.
Причины проблем
Износ суставов получил название остеоартроз, чаще всего он распространяется на самые нагруженные суставы: тазобедренные, коленные, плечевые суставы.
Следует учитывать, что вылечить пораженные суставы нельзя, можно лишь замедлить процесс износа хряща и значительно купировать болевой синдром. На поздних стадиях показано эндопротезирование соответствующих суставов.
Износ суставов считается болезнью людей в возрасте. При этом с проблемой сталкиваются и молодые. Причиной этого может являться так называемый посттравматический остеоартроз сустава (вследствие травмы).
Движение — жизнь
Хрящи снабжаются кровью по мелким сосудам. При движении активно функционируют 4 или 5 из 5 капилляров, а когда человек находится в покое, только 1-2 сосуда. Поэтому главной причиной возникновения артроза у людей среднего возраста является малоподвижный образ жизни. Также влияет сырой и холодный климат. Факторами риска могут быть избыточный вес и курение.
Возраст и заболевания
С возрастом хрящи сустава изнашиваются, синовиальной жидкости вырабатывается меньше. Признаки остеоартроза чаще проявляются у людей старше 40 лет, страдающих лишним весом, диабетом и другими эндокринными заболеваниями. К группе риска относятся женщины в постменопаузе, когда остеоартроз наиболее быстро прогрессирует.
Перегрузки
Артроз может проявиться у людей, которые регулярно по 2-3 часа в неделю занимаются фитнесом. Причиной является избыточная нагрузка на суставы при несоблюдении техники выполнения тех или иных упражнений. Также нужно быть внимательными при беге. Здесь важно правильно подобрать кроссовки, учитывая пронацию вашей стопы (нейтральная пронация, гипопронация и гиперпронация). Должна быть достаточная амортизация в пяточной зоне, чтобы не допускать перегрузки суставов.
Осторожно с диетами
Боль в суставах может появиться после резкого снижения веса. Даже после похудения, когда вес снижается, существует риск износа по причине недостатка питания во время ограничений. Недостаток жиров Омега 3,6,9 пагубно сказывается на постоянной регенерации тканей.
Травмы
Переломы и сильные ушибы в области суставов через некоторое время могут дать о себе знать. Так проявляет себя посттравматический артроз. Чтобы не травмироваться при занятиях спортом, рекомендуют придерживаться регулярных нагрузок, выполнять движения с высокой амплитудой в спокойном режиме. При наличии артроза комплекс упражнений подбирает врач.
Меры профилактики
Первичная профилактика помогает суставам длительное время оставаться здоровыми. Она основана на:
- борьбе с лишним весом;
- регулярных занятиях гимнастикой;
- удержании осанки;
- ношении удобной обуви;
- избежании травм;
- закаливании.
Вторичная профилактика позволяет значительно замедлить развитие заболевания. Необходимо, чтобы нагрузка была достаточной, но не чрезмерной. Хорошим средством профилактики являются занятия плаванием, ходьба, в том числе «скандинавская», велопрогулки, пилатес, аквааэробика, стретчинг и гимнастика для суставов, хождение на лыжах.
При наличии предрасположенности, стоит сократить занятия баскетболом, волейболом, тяжелой атлетикой, футболом. Следует учитывать, что степень напряжения суставов наиболее высока при спуске по лестнице, при резких поворотах тела или головы.
Правильное питание способствует сохранению подвижности суставов. Людям с избыточным весом рекомендуется снижать массу тела постепенно в соответствии с рекомендациями врача-диетолога. Следует употреблять в пищу продукты, богатые необходимыми витаминами и микроэлементами:
- куриное мясо, индейка, кролик;
- яйца;
- тыква, кабачки;
- листовой салат;
- морская рыба;
- кисломолочная продукция;
- ягоды и фрукты, особенно банан и авокадо;
- льняное масло.
Желательно соблюдать питьевой режим — 1.5-2 литра ежедневно. Также рекомендуют сократить употребление томатов, фасоли, соли, красного мяса, пряностей, алкоголя.
В Скандинавском Центре Здоровья проводят комплексное обследование, которое позволяет найти причину боли в суставах и подобрать эффективное лечение. Записывайтесь на диагностику по номеру телефону: +7 (495) 104-58-03.
! Внимание, имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.
Статью проверил врач-травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, хирург Скандинавского Центра Здоровья Желтиков Дмитрий Игоревич.
#износсуставов #суставы #суставныеболи #лечениесуставов #больвсуставах
