Сегодня от заболеваний суставов (артритов, артрозов) страдает много людей во всем мире, причем эта проблема с каждым годом молодеет. Данные патологии «дарят» не самые приятные, порой довольно болезненные ощущения. Снижение работоспособности, ограничение подвижности суставов выбивают из привычного уклада жизни. Причин этой патологии немало. К ним относят врожденную слабость соединительной ткани. Такое состояние с гипер растяжимостью связок и мобильностью суставов характерно для синдрома Марфана. Иногда слабость суставов может быть связана с сильным механическим воздействием на них.
От чего зависит здоровье суставов?
На их здоровье и нормальную работу влияют окружающие соединительные ткани:
- связки;
- мышцы;
- сухожилия;
- кровеносные сосуды;
- нервы.
При повреждении любой из этих тканей, изменении состава или объема смазывающей жидкости начинается воспалительный процесс в суставе.
Чтобы как можно дольше эти узлы и соединительные ткани оставались здоровыми, необходимо беречь их с юности. Разработано множество рекомендаций по укреплению суставов, которые включают в себя гимнастические упражнения, изменение образа жизни, выбор разумных нагрузок, ЛФК, массаж, но их мы обсудим чуть позже.
Чем опасны слабые суставы и связки?
Сухожилия, мышцы и связки рвутся под воздействием чрезмерных нагрузок, которые оказываются выше их прочности. Суставы травмируются при ослабленных соединительных тканях, которые призваны удерживать их. Кости легко ломаются и становятся очень хрупкими, когда они ослаблены остеопорозом.
Чтобы предотвратить травмы, необходимо выполнять укрепляющие упражнения. Постоянная физическая нагрузка существенного увеличения силы и массы мышц не дает. Усилить их можно единственным способом – постепенно увеличивая нагрузку, к примеру, повышая интенсивность упражнений, использовать специальные силовые тренажеры, увеличивать вес поднимаемых грузов. Восстановительные упражнения для укрепления ослабленных или травмированных тканей выполняются в несколько подходов по 8-12 повторов. Такие тренировки проводят через день, чтобы организм восстановился после нагрузки.
Чрезмерная эластичность связок и подвижность суставов указывает на слабость соединительных тканей и их обязательно необходимо укреплять тренировками, в которые включают специальные упражнения. Травму связок можно определить по обширному отеку, резкой боли, покраснению пораженного участка, ограничению подвижности, вполне вероятно кровоизлияние.
Методы укрепления
Особенно большой нагрузке подвержены коленные суставы, поэтому они часто травмируются, изнашиваются быстрее других. Заниматься укреплением соединительных тканей следует не только после того, как диагностирована травма. Это отличное профилактическое средство против различных суставных болезней:
- бурситов;
- артритов и артрозов;
- нестабильных суставов;
- для предотвращения разрывов сухожилий и связок.
Лечебная физкультура
ЛФК показана при:
- хрусте в суставе во время движения;
- при возникновении жжения во время занятий спортом;
- при отечности и покраснении на травмированном участке;
- при нарушении кровообращения;
- при скоплении жидкости в суставе.
Обязательно надо укреплять коленный сустав после травмы. Без движений в сухожилиях и связках могут развиться атрофические процессы.
Избыточный вес тоже является показанием к укреплению связок, поскольку он сильно перегружает суставы. Упражнения, которые выполняются для профилактики, необходимы профессиональным спортсменам. Их суставы подвергаются очень большим нагрузкам.
Противопоказания
Занятия ЛФК не рекомендуются при:
- сильных болях в суставе;
- перенесенном хирургическом вмешательстве;
- при беременности.
При возникновении боли или жжения занятия необходимо немедленно прекратить. Упражнения ЛФК проводятся в медленном темпе, очень аккуратно. Регулярные занятия в сочетании с отказом от вредных привычек станут хорошей профилактикой заболеваний суставов, укрепят их и связки, предупредят изнашивание.
Лечебный массаж
Такая процедура насыщает кислородом соединительные ткани. Ее начинают с мягких поглаживаний тканей от бедра в направлении колена. Сустав массируют очень аккуратно. Продолжительность сеанса начинается с двух минут и постепенно доводится до четверти часа.
Питание
Кроме массажа и ЛФК, в укреплении суставов и соединительных тканей большое значение имеет правильное питание:
- включите в рацион продукты, содержащие коллаген и желатин – желе, холодец, заливное;
- чаще употребляйте продукты с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами – фрукты, зеленый чай, орехи;
- восполняйте запасы витамина D и кальция. Этих веществ много в молочных продуктах, рыбе, твороге.
При комплексном лечении и укреплении ослабленных суставов сегодня часто используют биодобавки. К примеру, российская компания TAOVITA разработала продукт Regene Collagene Joints. Это питьевой коллаген, который содержит хондроитин и глюкозамин – вещества, необходимые для хрящевой ткани. Они влияют на качество синовиальной жидкости – иными словами, «смазки», заполняющей наши суставы. Такая биодобавка уменьшает воспаление, улучшает регенерацию тканей и позволяет дольше сохранить гибкость и подвижность суставов.
А вот жирную, жареную, копченую пищу, продукты, в состав которых входят консерванты и красители, из рациона лучше убрать.
Здоровые суставы необходимы в любом возрасте. Занимайтесь их укреплением, чтобы долгие годы суставные болезни обходили вас стороной.
Необходима консультация специалиста.
______________________
Дорогие читатели, ставьте лайк и подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить новые публикации!
