Я сегодня буду говорить об энергии и начну с биологического уровня. Сразу предупреждаю, я не врач-терапевт, материал был собран из личного опыта и открытых интернет источников, можете проконсультироваться с врачом. Но говорить об энергии и не коснуться нашего организма, не возможно.
Сон должен начаться, до 23 часов, желательно при полной темноте, которая способствует выработке мелатонина (гормон сна), а затем он участвует в синтезе серотонин (гормон хорошего настроения, гормон счастья), и продолжаться он должен, 7-8часов. Если вы считаете, что вы сова, которая ложится в час или два ночи, это популярный стереотип, ничего общего с нашими биоритмами не имеет. Воздействие света в ночные часы, ставшее существенной частью образа жизни человека после изобретения электрического освещения, нарушает эндогенный суточный ритм, подавляет ночную продукцию мелатонина, что может приводить к серьёзным расстройствам поведения и состояния здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак. “Совы” – часто женщины с маленькими детьми, которым днем не хватает времени на себя, и организм приспосабливается, к концу дня они чувствую больше энергии, но к природным биоритмам, это не имеет отношения, и следовательно в долгосрочной перспективе навредит здоровью.
Водный баланс – 2литра, воды нужно пить в сутки. Если вы считаете, что не хотите пить, обратите внимание, любите ли вы есть соленое? Если да, то это ответ вашего организма, пытающего удержать, водно-солевой баланс. Если вы начнете пить, нужное количество воды, то желание съесть соленое исчезнет, а жажда появиться. Проконсультируйтесь с врачом, если есть сомнения.
Здоровое питание. НЕТ – газированной воде, фаст-фуду. Я не задумывалась о вреде лимонада и подобных напитков, но однажды приготовив его дома, я поняла, как много идет для его приготовления сахара, и это для меня стала той точкой, после которой я отказалась от этих напитков в своем меню.
Это наверно одна из самых трудных задач. Мы все заняты, когда заниматься приготовлением еды, тем более огромный выбор полуфабрикатов и фаст-фуда. Как во всякой многозадачной ситуации, придется коснуться многих тем и принять различные решения, но результат будет иметь множество полезных последствий. Если вы будете готовить дома, это отразиться на содержании вашего кошелька, расходы уменьшаться. Вы потеряете в весе, вас не будут сажать на удочку усилителей вкуса. Да, пища, первое время покажется вам пресной, пока вы не настроите ваш вкус на более тонкие ощущения и не научитесь готовить, для этого есть множество блогов в интернете и передач по телевидению, больше не нужны громоздкие поваренные книги. Это может стать ресурсом, для объединения семьи, если расписать обязанности, вы сможете в какой-то момент перейти к творчеству. Более того живой считается пища, только свежеприготовленная, но не стоит выполнять все и сразу, достаточно сделать несколько первых шагов, изменение малой части системы ведет к изменению всей системы.
Витамин – Д, важно знать его уровень, для регионов, где мало солнца, его дефицит может сильно влиять на самочувствие, проявляться в подавленности, раздражительности.
Систематические физические нагрузки. Безответственное отношение к состоянию тела, будет сиять огромной энергетической дырой. Неудовлетворенность внешним видом, снижением сексуальности, все это будет вести к раздражительности и зависти. При физических нагрузках вырабатываются несколько гормонов, обратим внимание на два из них. Наверняка всем знакомо чувство счастья и удовлетворения после тренировки — за это отвечает дофамин (гормон радости), который создает ощущение довольства, любви и привязанности. Во время тренировок вырабатывается адреналин, который влияет на углеводный обмен.
Мне очень нравится принципы искусства маленьких шагов, сделайте первые шаги сегодня, прочитав статью, то, что в ваших силах, завтра можно сделать еще несколько шагов. Вашему не желанию, что либо менять, есть и естественное препятствие под названием, гомеостаз. С одной стороны он удерживает равновесие и стабильность в нашем организме, и именно он мешает изменениям даже позитивным, поэтому часто в психотерапии пытаются добиться не улучшения, а порой просто изменения состояния. Посеешь поступок, пожнешь привычку, посеешь привычку, пожнешь характер, посеешь характер, пожнешь судьбу (китайская пословица).
Следующая статья о психологических дырах, куда сливается энергия.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!
