Ввожу четвертую привычку – тибетскую гимнастику.
Много лет назад купила книгу Питера Кэлдера «Древний секрет источника молодости». Идеологическую часть пропустила, а сами упражнения мне понравились. Начала делать.
Но, как водится, то одно помешало, то другое, то третье. Итог – зарядка заброшена.
Она реально крутая, у меня после нее повышался жизненный тонус, я половину дня носилась, как заведенная. И еще у меня есть вдовий горбик, он исчез через какое-то время, я даже не заметила когда.
Одним словом, вернее двумя – надо делать!
Каждое упражнение делаем по 21 разу. Следим за дыханием, стараемся дышать медленно и глубоко.
Я начала с трех раз. Завтра попробую сделать по пять.
1. Встать ровно, развести руки в сторону параллельно полу и медленно кружится вокруг своей оси по часовой стрелке. Держим осанку.
У меня получается делать 21 вращение. Может, чтобы был какой-то баланс, надо делать все упражнения одинаковое количество раз, но я делаю, как делаю.
2. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы сомкнуты. Пальцы ног смотрят вверх.
На вдохе - поднять голову от пола и прижать подбородок к груди, одновременно поднять ноги вверх с выпрямленными коленями, пальцы ног на себя (не тянем носочки как балерины, делаем наоборот). Если с выпрямленными коленями не получается поднять ноги, делаем, как получается. Со временем научимся.
На выдохе – медленно опустить голову и ноги на пол.
Расслабились. Повторили.
3. Встать на колени, опираясь на пальцы ног, тело выпрямлено. Руки положить на попу по бокам.
Наклонить голову вперед, коснувшись подбородком груди.
На вдохе – медленно и аккуратно запрокинуть голову назад, прогибаясь в позвоночнике. Руками поддерживаем попу, сохраняя баланс.
На выдохе – вернуться в исходное положение.
4. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, расстояние между ступнями около 30 см, пальцы ног смотрят вверх. Спина ровная, ладони лежат на полу по бокам от ягодиц, пальцы сомкнуты, направлены вперед.
Наклонить голову вперед, коснувшись подбородком груди.
Медленно и аккуратно запрокинуть голову назад, одновременно приподнять тело, согнув ноги в коленях. Руки не сгибать. Часть тела от головы до коленей должна быть ровной. Похоже на полумостик, но с опорой не на плечи и голову, а на руки. Со стороны тело похоже на букву П с длинной верхней перекладиной.
Зафиксировать момент подъема – напрячь все мышцы.
Медленно вернуться в исходное положение. Повторить.
Дышать глубоко и медленно, поднимая тело, делать вдох, опуская – выдох.
5. Лечь на пол лицом к полу. Ноги на ширине плеч, опора на пальцы ног (не на подъем стопы). Как мы на цыпочки встаем. Приподнять верхнюю часть тела, опираясь на руки, расстояние между которыми тоже примерно равно ширине плеч. Пальцы рук сомкнуты, смотрят вперед. Локти и колени выпрямлены. Тело на полу не лежит, опора только на пальцы ног и ладони. Очень похоже на позу змеи.
Медленно и аккуратно запрокинуть голову назад. Напрячь все мышцы.
Поднять таз, одновременно опустить голову, чтобы подбородок уперся в грудь. Руки и ноги выпрямлены. Мышцы напряжены. Тело сейчас похоже на перевернутую букву V. Или на позу собаки.
Медленно вернуться в исходное положение.
Дышать медленно и глубоко. На подъеме - вдох, при опускании - выдох.
Повторить.
Я эти упражнения делаю утром. Как-то сделала вечером, уснула под утро. Времени занимают немного.
Напоминаю, захотите присоединиться ко мне – обязательно проконсультируйтесь с врачами и другими специалистами!
Всем нам здоровья, бодрости и любви!
#здоровье
#похудение
#здоровыйобразжизни
#пятьтибетскихжемчужин
#волякпобеде
