Речь пойдет не о том, чтобы издеваться над собой и вытаскивать свое тело из постели невыспавшимся. Этого категорически делать нельзя, высыпаться нужно обязательно и причем ежедневно, а не от случая к случаю. Разговор о том, что большинство из нас уже давно живет в состоянии социального (хронического) джетлага. И самое плохое, что считает такой образ жизни совершенно нормальным и естественным.
Например, условная Мария всю неделю ходит на работу и поэтому встает в 7.30 и ложится в 22.30. Восемь часов ей вполне хватает, чтобы полноценно выспаться и зарядиться энергией (с учетом ее возраста и состояния здоровья). Она бодра и жизнерадостна. Но по пятницам и субботам она меняет привычный распорядок дня и засыпает около 00.30, а встает после 9.00. Вроде все в порядке – она спала те же привычные для себя 8 часов, но при этом в такие дни часто чувствует легкую усталость, головную боль, ощущение недосыпа и другие проявления дискомфорта. Так что же с ней происходит?
Если появились первые симптомы, пришло время сменить образ жизни
Фактически у нее происходит рассогласование личного циркадного ритма с суточным природным ритмом. Примерно тоже самое испытывает человек, совершивший авиаперелет на несколько часовых поясов. После такого перелета, чтобы войти в норму, организму требуется несколько суток на перестройку биологических часов. И вот наша Мария таким образом «летает» каждую неделю на протяжении долгих лет. Стоит ли потом удивляться, что ее тело изнашивается раньше положенного срока.
Пока Мария была молодая, организм мог адаптироваться и как-то справляться, но с возрастом он перестал это делать, и начались сбои. Появляются хронические заболевания, вылазит лишний вес. Некоторые мудрые врачи говорят таким пациентам: «Вам первый звоночек прозвенел, меняйте свой образ жизни или откорректируйте его (кому как больше нравится)». Те, кто пропускает этот сигнал, по прошествии нескольких лет могут дождаться следующих – инфаркта, инсульта, диабета, и список можно продолжать.
Но Мария услышала сигнал организма, она следит за своим здоровьем, и чтобы взять ситуацию под контроль, стала ходить в зал и села на диету. Все это здорово, но в ее случае не не сильно помогает. Она и раньше была довольно спортивной и правильно питалась. Ей же, чтобы кардинально улучшить ситуацию, нужно перестать 1-2 раза в неделю ложиться спать после полуночи.
Важно не сколько часов человек спит, а в какое время суток
Исследования последних лет доказали, у людей, часто подвергающихся социальному джетлагу, существенно увеличивается риск возникновения депрессий, употребления алкоголя, сладкого (или и того и другого вместе, это индивидуально). Только подумайте, если в выходные ложиться спать всего на 1 час позже, то риск появления избыточного веса возрастает на 30%.
Главный секрет этой истории в том, что важно не количество сна (у всех это индивидуально, обычно взрослому достаточно спать 7-8 часов), а время, в которое спит человек. Сон имеет определенные циклы, некоторые из них критически важны для организма. Если они пропускаются (в это время человек бодрствует), то полноценно их заменить сном в другое время не получится. Самым важным считается сон в период с 21 часа до полуночи. Хотите быть здоровыми, красивыми и энергичными – ежедневно засыпайте хотя бы до 23.00 и соблюдайте такой режим всю неделю.
Как перестроить свой режим дня, это отдельная история, но даже самые закоренелые любители полуночничать способны это сделать без больших усилий. Главное – ЗАХОТЕТЬ!
Все легко, если знаешь как.
Если статья вам понравилась, лайкните, пожалуйста.
Не забудьте подписаться на канал, а то мы можем с вами больше не встретится.
Почитать еще интересного:
Как затормозить потерю мышечной массы после 45 лет, должен знать каждый
