На длительные пробежки важно и нужно брать не просто воду, а жидкость, наполненную углеводами, электролитами и аминокислотами: она будет давать энергию во время бега и поддерживать водн0-с0левой баланс. Только не экспериментируйте с этим на забеге, приучите организм к спорт-напиткам заранее, на тренировках, в том числе на тех, которые имитируют соревнования. Если принебречь данным советом, то во время пробежки можно столкнуться с очень неприятными последствиями в виде непредвиденного извержения, вы понимаете о чем я)
Спортивные напитки делят на:
• Гипотанические – содержание углеводов до 8,05%. Это разбавленный водой спорт.напиток или сок. Замешивается просто в шейкере или покупается готовый вариант.
• Изотонические – многие и слышали об изотониках (они у многих на слуху), ведь концентрация 8,05-10% углеводов в таких напитках лучше других отвечает потребностям организма. За счет своей эффективности многие знают лишь только о таких напитках.
• Гипертонические – содержание углеводов превышает 10 %. Это все сладкие напитки с больших содержанием сахара. К примеру - соки, кола, углеводные гели. Напитки такого рода дают больше энергии, но есть один минус - они дольше усваиваются организмом! Если вы выпиваете углев0дный гeль, рек0мендуется запить его в0дой.
Если вы пытаетесь похудеть, обратите внимание, что спортивные напитки – это лишние калории, и следует избегать соков, кофейных напитков, а лучше готовить их своими руками. Самое простое – вода с кусочком лайма или лимона, в летнюю погоду отлично освещает, а также витамин С лишним не будет) Из таких напитков выбирайте низкокалорийные варианты.
Что ещё полезно пить бегуну ( имеется ввиду после тренировки ) :
✅ Зелёный чай – уменьшает повреждение мышц во время тренировки за счёт контроля над свободными радикалами. Доза кофеина в нём меньше, чем в кофе (23-29 мг на 200 мл), и это положительно сказывается на нервной системе. Успокаивает ее и расслабляет организм.
✅ Кефир – источник белка, ускоряет восстановление после тренировки. Главное чтобы во время никто кефир не пил, а то будет забавно) Кефир защищает мышцы во время физической нагрузки и ускоряет восстановление после нее. На ночь кружка кефирчика и будет все отлично.
✅ Гейнер (смесь углеводов и протеинов) – идеальный напиток для восстановления. Но здесь осторожнее, гейнеры очень калорийны за счет высокого содержания сахара, тем кто на диете не рекомендую. За то, тем кто не худеет подойдет за счет: восполнения магния, калия и кальция, нормализует уровень гликогена после тренировки.
✅ Компот из сухофруктов - Сухофрукты являются одним из лучших источников быстрых углеводов. Они питают наш организм полезными витаминами и минералами, например сушенные яблоки (железо), инжир (клетчатка), витамин А (курага), также есть такие, которые улучшают работу кишечника (чернослив). Чтобы не спровоцировать газообразование, попробуйте замочить промытые сухофрукты в холодной воде на 2-3 часа, после чего можно пить этот настой. Также можно сварить из них компот или просто залить кипятком в термосе на ночь и на утро отведать данный напиток.
✅ Виноградный сок – за счёт того, что вин0град с0ст0ит на 85% из фрукт0зы и глюкозы, он даёт не т0льк0 полезные вещества, но и энергию. Виноградный сок повышает выносливость и уменьшает воспалительные процессы в организме.
Пожалуй остановимся на этом, держите 5 классных восстанавливающих напитков, которые отлично помогут организму как после длительной тренировки в зале или же бега. Говоря про себя, то во время тренировки кроме воды я ничего не пью, многие мои товарищи любят во время пить энергетик - Я обхожу это стороной. Не из-за того что вредно и все дела. Просто из-за большого кол-ва сахара во время тренировки испытываю неприятное ощущение в животе, поэтому обхожусь просто водой) Ну а что будете пить ВЫ во время тренировки решайте сами, я вам свой топ составил) Очень интересно какие напитки предпочитаете ВЫ. Если у кого-то есть какой-то особый чудо-напиток с радостью прочитаю об этом в комментариях.
Ах,да! Из после тренировочных напитков могу выделить компот из сухофруктов - этой мой фаворит. Вкус отменный, а также данный напиток богат витаминами и минералами) У меня на этом все!
Кстати говоря, недавно устраивал себе челлендж и бегал весь месяц в течение 30 дней - снял видео на эту тему. Кому интересно - приятного просмотра)
Следите за питьевым режимом и тренируйтесь правильно! Друзья, надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, а также ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации. Пока,пока!
#бег #спорт #зож #какпохудеть
