Занятия спортом уже стало моей частью жизни и за это время я изучал много разной информации, как полезной так и не очень. Сегодня хочу с вами поделиться советами по "спортивному" питанию. Некоторые советы были взяты из книг, например про соевое молоко после тренировки. Слышали о таком? Я нет! 😅 Ну чтож, приступим к советам.
1. Вода
Пить нужно много — 2 литра в день и даже больше. Если вы выпиваете меньше воды — нужно приучать себя к такому количеству постепенно. Лично я выпиваю в день около трех литров. По-началу было тяжело, постоянно бегал в туалет, сейчас уже все хорошо) Существуют даже специальные программы для смартфонов, позволяющие отслеживать количество выпитой воды 🙂 Когда идете на тренировку, не забывайте взять с собой бутылочку воды, это очень важно для организма, т.к. во время тренировки мы теряем много жидкости, которую следует восполнять.
2. Витамины
Есть специальные витаминные комплексы для спортсменов — такие же мультивитамины, но с дополнительной дозой активных веществ, скажем так, что содержание витаминов и минералов будет больше, чем в аптечных витаминах. Впрочем, они не сильно отличаются от обычных мультивитаминных комплексов. В любом случае полезно будет проконсультироваться с врачом перед началом регулярных занятий спортом — вполне вероятно, что вашему организму понадобится дополнительная поддержка. Могу отметить такие добавки как Zn (цинк), магний, кальций - это те минералы, которые нужны нашему организму всегда и большинство испытывают дефицит именно этих минералов. За всё время, которое я тренируюсь я покупал либо полный витаминно-минеральный комплекс, либо отдельно покупаю цинк и пью его (это так, бюджетный вариант))
3. Соевое и шоколадное молоко после тренировок
Из книги "Sports Nutrition» вычитал, что рекомендуют выпивать соевое или шоколадное молоко после тренировки 🍫. Оно является источником протеина (высокого содержания белка) и кальция, легко усваивается. Коровье обычно смешивают с какао, сахаром и сливками — полученное шоколадное молоко считают лучшим восстановительным напитком после тренировок. Я считаю что весь замысел в том, что шоколадное молоко как ни крути содержит большое содержание сахара, который в свою очередь даёт организму энергию после тренировки, которая так нам необходима. Как по мне, легче купить какао и выпить его.
4. Советы перед тренировками
Можно подкрепиться бутербродом с арахисовой пастой или бананами.
Слишком плотную пищу я не рекомендую - в больших объемах повредит — кровообращение будет направлено на переваривание пищи, что снизит эффективность тренировки. Если вы совершаете утреннюю пробежку, можно ограничиться стаканом чая, но я рекомендую 1 стакан воды и на пробежку, а после завтрак)
Лучшее блюдо перед забегами и длинными тренировками — макароны с тунцом . У тунца очень низкий гликемический индекс — энергии хватает надолго. А макароны — вообще классика для «углеводной загрузки» — не зря на любом марафоне (и других соревнованиях на выносливость) накануне проводится «pasta party», на котором организаторы угощают участников пастой. Жалко такие пати у нас не устраивают, но у кого-то это прям как традиция. А для нас макароны - дешевый источник углеводов)
Прочитав материал, решил выделить вот такие 4 совета по питанию, как вам? Было интересно или вы уже это все и так давным давно знали? Как по мне вышло интересно, жду от вас лайков и обсуждений в комментариях. Спасибо! У меня на этом все.
Друзья, надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, а также ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации. Внизу еще пару моих статей, ПРОЧИТАЙТЕ!
