В последнее время от своих же пациентов я постоянно слышу, как они связывают дискомфорт в спине непосредственно с грыжами, либо протрузией межпозвонковых дисков. Я считаю, что в большинстве случаев - это миф, сейчас объясню.
- Боли и дискомфорт в спине связаны со спазмом глубоких мышц позвоночника, и очень часто этому фактору вовсе не уделяется никакого внимания. Более того, на снимках МРТ все эти мышцы просто не видны.
Частая ошибка людей, которые столкнулись с такой проблемой, заключается в том, что они решают переждать этот период, снижают нагрузку, начинают больше лежать и ждать, когда все пройдет само по себе.
- Я же считаю, что эти проблемы гораздо эффективнее преодолевать активно. Очень желательно начинать растягивать мышцы позвоночника. Хоть порой это бывает и крайне не легко.
Именно поэтому в своих статьях мне хочется делиться с вами полезными упражнениями, а самое главное, правильной техникой их выполнения. Не менее важный фактор - все они актуальны в домашних условиях.
1. Встаем на четвереньки
Спускаемся с кровати на пол. Встаем на четвереньки (совершенно безопасная поза). И словно кошка плавно начинаем подкрадываться к птичке. На каждом шаге делаем выдох, а работают только руки и ноги (спина не задействуется). Со временем стараемся удлинять каждый шаг.
2. Аналог шведской стенки
Актуально, когда вам удалось с помощью упражнения выше разобраться с острой болью. Растягиваемся дальше. Подходим к шведской стене, либо к любой другой устойчивой опоре.
- Упираемся в нее ногами так, чтобы мыски были подняты вверх, а задняя линия ноги была растянута (смотрите фото ниже). И потихоньку, на выдохе, начинаем очень плавно опускать таз, ноги должны быть прямыми. Позвоночник здесь отлично растягивается.
Чем выше вы держитесь руками, тем легче делается упражнение. Поэтому со временем, когда вы начинаете чувствовать в себе силы - можно постепенно делать хват более низким.
Естественно, в процессе выполнения упражнений может возникать физический дискомфорт. Но он связан с эффектом стретчинга (мышцы растягиваются), и это совершенно безопасно, а главное полезно.
Напишите, пожалуйста, в комментариях - пользуетесь ли вы подобными упражнениями? Или все-таки предпочитаете не доставлять себе лишний дискомфорт физическими активностями?
