Какое кардио выбрать?
Самый лучший способ похудеть - это Ваше сбалансированное питание, а тренировками мы тренируем силу и рельеф - силовыми, гибкость развиваем растяжками, скорость - быстрыми пробежками, прыжками, движениями, тренируем сердечную систему и дыхательную - кардио-тренировками. Поэтому и называется кардио.
Чем более неподготовленный человек и менее тренированный, тем выше будет подниматься его пульс на первых порах.
Чем дольше тренируемся, тем все системы становятся более экономичными и сердце бьётся не так часто, мышцы тратят меньше усилий, нервная система выдерживает более длительную работу.
Для здорового человека 30-35 лет:
✅Низкая интенсивность = менее 130 уд/мин (расширяются сосуды скелетные мышц и сердца, активизируются другие системы, усиливается восстановление).
✅Средняя = 130-150 ударов (развивается выносливость).
✅Высокая = 150-170 ударов (развивается скоростная выносливость).
✅Предельная = больше 170 уд/мин (развиваются скоростные качества).
Беговая - самая естественная нагрузка. Но есть ударная на все суставы. Идеально пробежки по улице по естественном покрытию.
Элипс - отлично для суставов, все мягко и плавно.
Велосипед - грузят только низ.
Степпер - самый энергоемкий. Сложно, но много тратим калорий.
Плавание - супер для дыхания, для суставов, для варикоза из-за горизонтального положения тела и давления воды снаружи.
Чем больше весит человек и он менее тренирован, тем больше калорий он тратит на одну и ту же дистанцию в сравнении с худым и тренированным. 😉
Сколько именно? Примерно, за час бега 10 км/час около 300 ккал.
#какоекардиовыбрать #кардио #кардиотренировка #похудение
