Занятия физкультурой полезны и пожилым людям, желающим как можно дольше сохранить двигательные функции. Активные тренировки дают им возможность не только получать удовольствие, но и поддержать свой организм в этот непростой для него период
Особенности спорта для пожилых
Неправильно подобранные упражнения могут стать причиной травмы. Сегодня для пожилых людей специалисты разрабатывают специальные программы с учетом возрастных изменений. И, если состояние здоровья позволяет, то специалисты даже рекомендуют проводить занятия спортом в пожилом возрасте.
При планировании занятий наставнику предстоит решить целый ряд задач:
- подобрать упражнения, доступные для пожилых людей;
- учесть выносливость занимающихся: какую нагрузку они выдерживают, как часто надо делать перерывы, чтобы избежать перенапряжения;
- учесть степень подготовленности пожилых людей, разбить их на подгруппы по возможностям;
- исключить упражнения, которые невыполнимы из-за состояния здоровья
Опасность тренировок в пожилом возрасте
В период 50-60 лет:
- снижается тонус мышц сердца;
- стенки кровеносных сосудов утрачивают свою эластичность, из-за чего отдельные органы испытывают дефицит кислорода;
- развивается гипертония – спортом таким людям необходимо заниматься с особой осторожностью из-за риска проявления гипертонического криза;
- появляются тахикардия и аритмия – частные спутники старости;
- ухудшается деятельность легких – при небольших нагрузках у некоторых пожилых людей возникает одышка.
После 50 лет у многих людей замедляется обмен веществ и изменяется структура мышечных волокон, из-за чего велика вероятность ожирения и утраты мышечных сил. У некоторых из них наблюдается нарушение координации движения, поэтому спорт в пожилом возрасте – ответственное занятие. После перенесенных инфаркта или инсульта фитнес противопоказан. В этих случаях проводят реабилитацию под контролем врача.
Какие нагрузки показаны пожилым людям?
Основная цель занятия спортом – минимизировать возрастные изменения. Остановить их полностью нельзя, но уменьшить последствия – запросто. Двигательная активность помогает дольше сохранить способность элементарного самообслуживания. Занятия физкультурой с пожилыми людьми имеют свою специфику:
- преобладают простые упражнения с максимальным количеством повторений;
- оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю, не более 45-50 минут;
- силовые нагрузки зависят от текущего состояния организма;
- обязательное условие – консультация с врачом.
Правильно организованный уход за пожилыми в сочетании с занятиями спортом дает отличный результат. Регулярные тренировки помогут сохранить здоровье, улучшить физическое и эмоциональное состояние людей преклонного возраста
Мой Телеграм-канал ЗДЕСЬ
