Три золотых правила
Кардиологи выделяют три базовых правила, которые нужно соблюдать для профилактики возникновения заболеваний сердца и сосудов.
- Работа сердечно-сосудистой системы основана на ритмичном функционировании. Для поддержания работоспособности этой динамической системы необходимо ежедневно давать ей умеренные физические нагрузки на протяжении 30-120 минут. При этом важно следить за частотой пульса. Максимально допустимая частота пульса вычисляется по формуле: от числа 220 нужно отнять возраст и от полученного значения отнять еще 20%. При этом частота пульса, рекомендованная для длительных тренировок, еще на 10-15% ниже максимально допустимой.
- Для комфортного функционирования сердца и сосудов целесообразно контролировать степень нервного напряжения. Стрессы повышают уровень артериального давления и уязвимость сердечно-сосудистой системы, провоцируя нарушения ритма сердца. Возникновение большого числа кардиологических заболеваний (ишемическая болезнь, гипертоническая болезнь, атеросклероз, аритмии и др.) зависит именно от уровня стрессов.
- Важно следить за уровнем холестерина и своевременно реагировать на его изменения. Держать холестерин под контролем поможет включение в рацион пищи, содержащей минимум животных жиров и большое количество клетчатки.
#здоровье #кардиология #сердцеисосуды #медицинаиздоровье #сердце #доктор
