ПОДЪËМ ШТАНГИ НА СКАМЬЕ "СКОТТА".
Привет✋👋✋👋.
Сегодня рассмотрим это упражнение.
Это упражнение одно из самых изолированных из существующих. Самое главное преимущество в том что в этом упражнение не возможно сделать " читинг".
В этом упражнение задействованы такие мышцы.
Основные:
- двуглавая (бицепс, преимущественно длинная головка.)
- плечевая.
Второстепенные:
- плечелучевая "брахиалис"
- круглые пронаторы.
👉 Поехали.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
👉 ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
- регулируем высоту подставки скамьи под себя.
- в положении сидя плечи должны свободно лежать на подставке, подмышки - упираться в край скамьи.
- корпус слегка наклоняется вперëд так, чтобы было удобно взять штангу.
- спина прямая, ладони смотрят вверх.
- руки слегка согнуты в локтях.
👉 ДВИЖЕНИЕ:
- на выдохе поднимаем руки к плечам, делаем небольшую паузу в точке максимального сгибания рук, не расслабляя мышцы.
- на вдохе штанга опускается вниз, при этом локти не меняют своего положения, и не разгибаются до конца.
Выполняется нужное количество повторений, затем штанга возвращается в исходное положение.
👉 ОШИБКИ:
- отрыв рук от опоры( слишком большой вес)
- "Вставленные" локти. (в нижней точке упражнения ты полностью разгибаещь свои руки). Может привести к травмам (растяжение связок и сухожилий)
- смещение локтей внутрь во время сгибания на бицепс. ( большой вес)
- концентрация снижается, нагрузка на связки локтевого сустава повышается.
РЕКОМЕНДУЮ:
- если ты новичок то это упражнение тебе без надобности, сконцетрируй своё внимание на базовых движениях.
- не нужно делать упражнение в полной амплитуде.
- движение происходит при прижатых к скамье трицепсах.
- не нужно отрывать их от поверхности и выводить локти вверх.
- смысл упражнения в изоляции, а не в том, чтобы максимально поднять локтях.
- количество повторений 12 -15 в "пампинговом" стиле, в конце тренировки бицепсов.
А ты используешь это упражнение в своих тренировках???..
Было интересно ставь лайк.
👉 Бесплатная консультация
ставь "+" в комментариях.
Всем добра 💪💪💪.