Народ, всем привет. Все мы мечтаем похудеть к лету, скинуть парочку килограмм, избавиться от боков и пузика, который так и норовят показаться из-под футболки. А ведь скоро открытие пляжного сезона, отпуск не за горами, и хочется скинуть все то, что так усердно копил всю зиму. И касается это всех, как спортсменов, кто использует сезонную периодизацию и зимой в большей степени находится на массе, то есть увеличивает мышечную массу тела, так и простых ребят, кто просто хочет немного подтянуть себя и свое здоровье.
В этой статье не будет чего-то нового для старых подписчиков моего канала, это больше итоговая сборная статья, в которой мы пройдемся еще раз по всем этапам и я прикреплю сюда все основные ссылочки на статьи, меню и тренировки на этапе ушки, он же этап похудения, смотря для кого что. Весь процесс разбит на три месяца, это минимальный срок, за который вы сможете привести свое тело в более менее приемлемую форму, но все зависит от того, с какими параметрами вы начали.
А начали мы с простого - со снижения общей калорийности, и придерживались примерно 2100 – 2200 ккал в сутки. В идеале вы должны сначала измерить свою «обычную» суточную калорийность, но думаю, что она у вас гораздо выше, иначе вы бы не читали такие статьи. Тут важно понимать, что любимое занятие нашего мозга, это привирать нам и подхалимничать, особенно что касается потребления и расхода калорий.
Кстати, касательно расхода, его мы тоже будем увеличивать, пока постепенно и плавно, начав заниматься в зале и выполнять определенные упражнения и программу тренировок. При этом, мы не будем использовать кардио в самом начале, так как нам важен метод «постепенности», как в питании и снижении калорийности, так и в части упражнений и расхода калорий. Другими словами, мы будем постепенно менять баланс расхода и прихода калорий в пользу первых, но нежно и плавно.
Во второй месяц мы ничего практически ничего не меняем, просто постепенно продолжаем дальше снижать нашу калорийность, а также начинаем увеличивать расход калорий за счет кардио, прогулок, бассейна, кому что нравиться. при этом мы четко рассчитываем нашу калорийность и стараемся не выходить за рамки. Нам осталось потерпеть всего месяц, дальше будет немного попроще, в психологическом плане, конечно.
Ну и последний решающий шаг пройдет под знаменем БУЧ, то есть белково-углеводного чередования. Это будет одновременно и сложно, так как мы уменьшаем нашу суточную калорийность до минимума, примерно в 1400 ккал, и при этом проще, так как у нас будут специальные загрузочные дни, углеводные, в которые мы сможем позволить себе и различные вкусняшки и все то, что мы так давно хотели. Правда с некоторыми нюансами, но это уже лирика и каждый подберёт систему питания под себя сам.
В питании при этом я использую в основном белковую пищу и простые продукты, с односложными блюдами, и каждый день ем одно и тоже. Это позволяет мне не срываться и не бегать в поисках еды, а четко сосредоточиться на поставленной задаче. Этот период потребует от вас больше выдержки и некого ожидания, но мотивации будет уже больше, так как за предыдущие пару месяцев вы должны были уже порядком «подскинуть» лишнего жирка, и уже предвкушать свое красивое тело на пляже.
Ну и что касается тренировочного процесса на финале, то он четко заточен под нашу систему БУЧ, и его нужно распределять относительно ваших белковых и углеводных дней. Это будут как тяжелые более классические тренировки, так и круговые тренировки, с небольшими весами на большое количество повторений, так сказать, для закисления ваших мышц и выработке определенных гормонов. Все это не сложно и всегда можно воспользоваться приведенной схемой у нас на канале или подобрать свой спектр упражнений под те условия, в которых вы находитесь – в зале вы тренируетесь или в домашних условиях.
Это не весь спектр статей на эту тему, можете посмотреть на нашем канале за последние пару месяцев, у нас было много и мотивационных статей, и размышлений на тему избавления от лишней жировой прослойки, схемы, методы, теории и даже рецепты диетических блюд. Все это поможет вам стать лучшей копией себя уже завтра, привести свое тело и здоровье в порядок. Да и кого тут обманывать, все это мы делаем ради красоты и своего эго, которое тоже нужно иногда любить и подпитывать.
