Привет-привет, мои дорогие и любимые подписчики!
Меня зовут Светлана. Мне 59 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
Итоговая потеря веса должна составить 21 кг.
За 161 день мой вес уже снизился на 18,2 кг.
Присоединяйтесь! Ваша поддержка - это моя мотивация.
Спасибо всем тем, кто со мной 💋💋💋
----------------------------------------------------------------------------------------
Утром я снова делала упражнения на корпус и пресс (15 минут)
Потом впервые завтракала на своей обновлённой лоджии:
И как же мне было хорошо, спокойно, умиротворенно... Мои маленькие мечты потихоньку, одна за другой, воплощаются в жизнь...
У меня в голове есть концепция, какой должна быть моя лоджия в её финальном декоре. И я обязательно буду эту концепцию воплощать.
И с каждым новым воплощением и преображением буду непременно знакомить вас.
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
хлеб отрубной (48г), подсушенный в тостере (4 кусочка), сыр плавленный сливочный (20г), тунец (26г), яйцо (48г), масло сливочное (6г), икра баклажанная (50г, огурец (53г), банан (94г) и чай с лимоном (260мл)
Общая калорийность: 448 ккал. Б - 20,3 Ж - 17,9 У - 51.
И самым вкусным был бутерброд с баклажанной икрой) Просто я фанатка этой закуски))) На подсушенных тостах она бесподобна)
Как правильно забить в ТК, если у меня порция 200 граммов, а мне нужно взять всего 50? Заходим в Мою еду, добавляем икру баклажанную, а порцию с "1" меняем на "0,25". Всё) Вы забили свои 50 граммов.
----------------------------------------------------------------------------------------
Потом я продолжила свою любимую ходьбу:
Теперь у меня появился Подиум-2))) Стол-то из кухни я вынесла на лоджию и теперь хожу из коридора в кухню и обратно) И если в комнате у меня от стены до стены всего 6 м, то теперь целых 10! И мамуле, когда она приедет, не буду мешать) А ещё можно по лоджии ходить) Не такой уж и узкий там проход между столом и краем) Я свободно прохожу, не поворачиваясь) Ведь я уже не стокилограммовая тётя)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус: (как рождаются мои шедевры)))
мороженое (70г) и яблоко (150г)
Общая калорийность: 214 ккал. Б - 2,4 Ж - 6,2 У - 35,3.
Яблоко с мороженым - только мне могло придти такое в голову)))
Сначала я захотела яблоко. Потом вспомнила, что у меня есть вот такой прибамбас:
Применила его в дело:
Красота! Разложила ровненькие дольки на красивую тарелочку и... тут же решила, что посередине должен стоять вафельный стаканчик) Лето же)
----------------------------------------------------------------------------------------
Потом я прогулялась до нашего сельского магазинчика "Авоська" - в нем можно купить тысячу и одну мелочь) Почти всё, что у меня сейчас есть на кухне - оттуда) Хотела посмотреть - не появилось ли чего-нибудь нужного для меня) В итоге - накупила всякой всячины)
По ходу пьесы увидите все новинки) Отдельно не стану выставлять)
Было "всего" 24 градуса - как по мне, то очень комфортная температура)
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
картофель молодой отварной в мундире (125г), масло сливочное (6г), котлетки рыбные (120г), баклажанная икра (50г)) и ржаной хлеб (30г)
Общая калорийность: 410 ккал. Б - 22,1 Ж - 12,1 У - 50,7.
Пока я не доем икру, не успокоюсь))) Так что готовьтесь видеть её везде)
Икра баклажанная - рецепт:
Сюда же поставлю Отзывы от моих новых подписчиц:
Ну, вот) Теперь я знаю, чем буду заниматься, когда перестану худеть)))
Я стану фудблогером полезной еды)))))))))))))))))))))
пергамент, которым я пользуюсь
мои силиконовые формочки
мои кухонные весы
мои приложения на телефоне
а здесь собраны все мои рецептики
----------------------------------------------------------------------------------------
Продолжение ходьбы:
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (185мл) с молоком (50мл) и шарлотка (150г)
Общая калорийность: 341 ккал. Б - 15,9 Ж - 7,4 У - 43,8.
Шарлотку выпекала в микроволновке, вот в такой силиконовой формочке:
Получилось вкусно, я, конечно же, всё слопала))) Но рецепт пока не дам.
И не потому что жадная) Просто немного хочу её доработать.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ну, что, Света?) Наелась шарлотки? Марш на подиум)))
И... получила новое достижение:
В общем, я решила до отъезда в Питер ходить каждый день по 10 км.
Плюс утром 15 минут силовые упражнения. А дальше видно будет)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
гречаники (80г)
Общая калорийность: 102 ккал. Б - 13,1 Ж - 2 У - 7,5.
И можно было бы вовсе не ужинать...
Но тогда и без того хромое БЖУ совсем бы искривилось)
Рецепт гречаников - в завтрашней утренней статье.
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Снова недобрала белки и жиры( Зато с клетчаткой и углями все в норме. По калориям - ещё 300 у меня в запасе. За 4 дня нужно выправить КБЖУ.
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги за день:
Немножко припозднилась) Антенну мне приходили делать)))
----------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев:
Спасибо, девочки! Мне очень приятно!!!
Вас уже две тысячи триста человек!!!
Рекордное количество новых подписчиков - 135 - пришло из этой статьи:
А как ВЫ попали ко мне на канал?) Помните?)
----------------------------------------------------------------------------------------
А я на этом прощаюсь с вами до завтра.
Спасибо всем, кто читает, не скупится на лайки и не ленится комментировать 💋💋💋
