Протеиновый коктейль – неплохой продукт для здорового питания. Он представляет собой очищенный пищевой белок и служит для обогащения рациона белковыми молекулами. Достоинства этого продукта:
- Легко пьется, даже когда нет аппетита
- Хорошо усваивается
- Удобно носить с собой
- Не содержит жиров и углеводов, придающих высокую калорийность традиционной белковой пище
А теперь разберемся, помогает ли он худеть.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
На чем основана предполагаемая польза протеина для худеющих?
Производители рассуждали так: протеиновый коктейль содержит ценные макронутриенты, и значит, может заменить обед или ужин. В нем нет углеводов, которые при похудении должны быть в дефиците, нет калорийных жиров. Зато есть белок, который во время программы по снижению веса включают в каждый прием пищи – это помогает поддержать мышечную массу, кроветворение, иммунитет. Казалось бы, вот идеальный вариант. Что с ним не так?
Почему это не работает
На практике скорее всего, протеиновый коктейль просто не даст насыщения. Особенно если у вас есть склонность к перееданию. Он и был изначально создан как еда для спортсменов, помогающая съедать больше, а не меньше!
Вы легко проглатываете порцию белков, соответствующую примерно ½ пачки творога и готовы вскоре поесть еще. Поэтому заменить коктейлем обычную пищу на похудении мало кому удается. Он пойдет как добавка к обычному рациону, и никакого общего снижения суточной калорийности не будет.
Что лучше есть вместо протеинового коктейля, если хотите снизить вес
Есть варианты продуктов со сниженной калорийностью, которые прекрасно «набивают желудок», обеспечивают длительное чувство сытости, в то время как организм потихоньку сжигает жирок.
Это белки из белого мяса, сыра и творога, богатые пищевыми волокнами цельнозерновой хлеб и макароны, коричневые крупы, листовые и стеблевые овощи. При похудении эффективнее есть твердую пищу, которая медленно усваивается, комфортно насыщает, стимулирует перистальтику кишечника. Это еще один важный момент: при снижении дневной нормы углеводов появляется риск, что кишечник «встанет». И протеиновый коктейль данную ситуацию только усугубляет, как и любая рафинированная пища.
Это не значит, что протеиновый коктейль при похудении употреблять нельзя. Вреда от него нет, а есть даже определенная польза. Однако это продукт не дешевый. Поддаваться на рекламу и покупать его как магический ускоритель похудения – пустая трата денег.
Так же о интересное похудении:
Можно ли есть молочные продукты во время похудения?
Полезно ли сало при похудении?