Правильно пить воду во время похудения очень важно. Все биохимические реакции в организме протекают в жидкой среде, и жиросжигание – не исключение. Если вы потребляете недостаточно воды, похудение может замедлиться.
Если вы тренируетесь и забываете правильно пить воду во время тренировки, можно нанести вред организму. Когда тренировка на похудение проходит успешно, то во время упражнений организм расщепляет собственные запасы жира и глюкозы. В результате повышается уровень сахара в крови. Именно поэтому вы начинаете чувствовать сухость во рту (а не потому, что потеете). Нужно обязательно пополнять запасы жидкости в организме, чтобы оборот глюкозы проходил нормально.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Что будет, если при похудении пить мало воды
- Замедляется выведение токсинов, которые образовались при расщеплении жировой ткани. Образуются отеки, хотя, казалось бы, при недостатке влаги должно быть наоборот.
- Возникает слабость, смутное чувство голода, увеличивается тяга к сладкому.
- Снижается продуктивность тренировок, мышцы растут медленнее. Из-за этого процесс жиросжигания останавливается.
Нужно ли пить несколько литров воды в день для быстрого похудения?
Быстрое снижение веса за счет потребления избыточного количества воды действительно возможно. Но оно основано на том, что вода вымывает соли из организма и через несколько дней усиленного питьевого режима ткани перестают удерживать влагу.
Складывается впечатление, что жир «согрел», его объем немного уменьшается – но лишь за счет уменьшения количества жидкости в жировой клетчатке (сами молекулы триглицеридов остаются на месте). При этом даже биоимпедансный анализ может показать снижение жировой массы. Ведь этот метод основан на сравнительном измерении количества жидкости в клетках тканей.
Поэтому «фокус» с водой получил большое распространение, как быстрый способ сбросить несколько килограмм. Но для достижения реальной стройности он не эффективен. Это обман.
Пить воду для похудения обязательно нужно, но избыток ее тоже вреден. Он нарушает водно-электролитный баланс, что плохо сказывается на работе сердца и почек.
Сколько нужно пить воды во время похудения?
Свою норму питья вы можете определить только самостоятельно опытным путем. Я как тренер разбираю питьевой режим с каждым клиентом индивидуально. Это зависит от времени года, условий и графика работы. Питьевой режим должен быть полноценным и комфортным.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения в своих интервью не раз подчеркивали, что единой нормы питья эта организация не устанавливает. С научной точки зрения такая норма не имеет смысла!
Сколько же нужно пить на самом деле, чтобы худеть быстро и эффективно?
Считать каждый стакан не нужно. Утром после сна достаточно выпить 0,5 л воды, чтобы восполнить потерю влаги вечером и ночью (на ночь лучше не пить, чтобы не просыпаться в туалет).
Затем в течение дня нужно иметь при себе бутылочку с водой и время от времени отпивать пару глотков.
Если почувствовали рассеянность, смутное чувство голода, сухость глаз или кожи лица – выпейте несколько глотков. Возможно, это симптомы скрытой жажды.
Так же, во время тренировки на похудение не терпите сухость во рту! Каждый раз отпивайте несколько глотков, как только сухость возникает.
Некоторым моим подопечным не удобно пить 0,5 л воды с утра. Например, многие утром собираются в дорогу и не хотят терпеть до туалета. В это случае мы подбираем комфортное решение, включая тренировку тазового дна, разделение порции воды на несколько приемов. Утренний прием воды – не единственный способ запустить метаболизм, хотя он один из самых предпочтительных.
Если у вас есть особые обстоятельства, лучше обсудить их с тренером и выбрать самый разумный вариант.
Можно ли пить чай и кофе вместо воды при похудении?
Напитки вместо воды принимать можно. Но есть множество нюансов, как их выбирать. Например, опасно может быть восполнять запас жидкости за счет подкисленной газированной воды. Подробности смотрите тут:
Почему нельзя пить газированную воду после 40 лет?
Так же есть различные ограничения и рекомендации по использованию чая, кофе, травяных настоев, молока и других напитков.
Но в этой статье невозможно рассказать про все. Вы можете предложить свои вопросы и темы публикаций в комментариях.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.