Вы обращаете внимание на пожилых людей? Вам часто встречаются мужчины и женщины преклонного возраста, которые ходят согнувшись и шаркают ногами? Мне, часто!
Ходят эти люди так из-за того, что с возрастом их мышцы устали и ослабли, и больше не желают создавать мощный корсет для позвоночника - у них развилась саркопения.
Что такое саркопения?
Пока мы молоды, здоровы и живём активной жизнью, нас не волнует что будет с нами в преклонном возрасте. Однако ощутимые физические недуги начинают появляться гораздо раньше. Если наше тело не привыкло к постоянным физическим нагрузкам, то с возрастом, любые, даже незначительные перенапряжения будут вызывать мышечную слабость и общую усталость. Дело в том, что с годами наше тело теряет скелетную мышечную массу, что сказывается на функции мышц и может привести к инвалидности. К огромному сожалению, саркопения помолодела.
Причины саркопении
Если ещё недавно этим заболеванием страдали люди старше 60 лет, то в последние десятилетия оно отмечается у людей среднего возраста - начиная с 45 лет. Причин, приводящих к этой болезни много:
- возрастное изменение гормонального фона;
- белковое нарушение мышечной ткани;
- снижение способности к регенерации мышечной ткани;
- причины могут быть неврологического характера и следствием наличия других хронических заболеваний;
- гиподинамия;
- неправильное питание;
- дефицит витаминов и минералов;
- приём некоторых медпрепаратов.
Диагноз - саркопения в современной медицине появился совсем недавно. Изучая, человеческое тело, учёные обнаружили, что, начиная с 25 лет у человека замедляются некоторые процессы, в том числе, снижается качество сокращения мышц.
Профилактика саркопении
Не существует лекарственных препаратов, которые могли бы вылечить саркопению. Тем не менее доказано, что это заболевание не спешит к тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями, нагружая все мышцы своего тела. Поэтому чем раньше будут приняты профилактические меры, тем меньше вероятность с возрастом стать жертвой этого недуга. Одновременно с мышцами истончается и костная ткань - возникает остеопороз. Врачи всего мира считают, что только сбалансированное питание и активность могут стать сдерживающим фактором к началу появления ранней саркопении и остеопороза.
- Что касается питания, то следует пересмотреть свой привычный рацион и обеспечить достаточное потребление белка, Омега-3 жирных кислот, витамина Д, а также всех необходимых организму витаминов и минералов. В качестве источников белка выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы, яйца и сыр.
- Заставьте себя больше двигаться. Ежедневная утренняя зарядка и пешие прогулки - это уже большая польза для стареющего организма. А если подойти к делу серьёзно, то следует ввести в свой режим ежедневные аэробные и силовые нагрузки.
Уверена, что всем хочется оставаться активными и подвижными как можно дольше, но некоторые забывают, о том, что ничего не даётся даром.
