В данной статье вы найдете краткую информацию про алкоголь.
А также тут представлено оглавление с ссылками на подробные статьи и видео про алкоголь.
Краткая информация про алкогольные напитки:
Что плохого содержится в алкогольных напитках?
Алкогольные напитки содержат алкоголь (этанол). Этанол – это калорийное и ядовитое для организма вещество, вызывающее зависимость. Кроме этого, алкогольные напитки часто содержат большое количество сахаров, а именно – добавленного сахара.
Алкогольные напитки не входят в здоровое питание
Как алкоголь влияет на организм человека?
- Алкоголь - одна из главных причин преждевременной смерти (после курения, гипертонии и ожирения).
Употребление алкоголя увеличивает риск таких заболеваний как: онкологические заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, психические заболевания, цирроз печени и т.д. - Употребление алкоголя связано с ухудшением качества сна.
- Алкоголь токсичен для детей и опасен при беременности.
- Алкоголь мешает снижать вес. Любое количество алкоголя связано с повышением веса.
Существует ли безопасная норма употребления алкоголя?
- Алкогольные напитки не входят в здоровый рацион.
- Их количество нужно максимально ограничивать. Чем меньше алкоголя, тем лучше.
- Алкоголь нельзя употреблять ежедневно.
- По последним данным вредным является любое количество алкоголя. Как отмечает ВОЗ, идеальное решение для здоровья - не пить совсем.
Максимальное количеств спиртного за неделю – не более 140 мл или 112 г чистого спирта.
Максимальным количеством спиртного за сутки считается потребление до 20 мл чистого спирта для мужчин и до 15 мл для женщин. Это равняется приблизительно 400 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепких напитков.
Кому вообще не стоит употреблять алкоголь?
Категории людей, которым необходимо исключить алкоголь полностью:
- Лица, не достигшие 21 года.
- Беременные женщины.
- Женщины, планирующие беременность.
- Люди, которые вылечились от алкоголизма и те, кто склонен пить избыточное количество алкоголя, уходить в запой.
- Люди с серьезными заболеваниями печени и поджелудочной железы (цирроз печени, активный гепатит, острый панкреатит).
- Лица, работа которых требует внимания и сосредоточенности (водители, машинисты).
Как снизить отрицательное действие алкоголя, если решил выпить?
Алкоголь допустимо употреблять в составе или сразу после основных приемов пищи, например обеда или ужина, но не позднее чем за 3-4 часа до сна, запивая водой.
Алкогольные напитки не подходят для перекусов. Это связано с их составом и процессами усвоения. Особенно вреден алкоголь при употреблении прямо перед сном. Это грозит поломкой обменных процессов, набором веса за счет жировой ткани и потерей мышц.
Для переработки алкоголя организм затрачивает определенное количество воды, поэтому для того чтобы избежать обезвоживания желательно употреблять воду.
Почему не стоит употреблять спиртное за сутки до тренировок?
Дело в том, что алкоголь нарушает синтез гликогена. Гликоген нужен во время силовых тренировок для питания мышц. Если нет достаточного количества гликогена (что происходит после употребления алкоголя, особенно в избытке), то тренировка не принесет пользы, у мышц для работы не будет энергии и они будут сжигать сами себя.
Оглавление раздела про алкоголь
Различные алкогольные напитки
Перейти в Содержание канала (Онлайн энциклопедия по диетологии)
У меня есть телеграм-канал и группа ВКонтакте. Там я регулярно публикую полезную и интересную информацию, провожу прямые эфиры, делюсь полезными советами и материалами.
Тут Вы можете записаться на консультацию через телеграм.
Не забывайте, что в питании важно разнообразие!
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал на Дзене, ставьте лайки!