То, что регулярные тренировки полезны с физической точки зрения, хорошо известно, но часто недооценивают положительные эффекты для психического здоровья, которых очень много.
Об этом свидетельствуют многочисленные исследования. Например, австралийская исследовательская группа обнаружила, что 12% случаев депрессии можно предотвратить, если каждый человек будет заниматься хотя бы час физической активностью в неделю.
Прогулка
Небольшая десятиминутная прогулка на природе может принести огромную пользу психическому здоровью. Достаточно даже городского парка, важно сделать это расслабленно, не ставя перед собой чрезмерных целей, которые могут привести к ненужному стрессу.
Низкоинтенсивная аэробная активность стимулирует позитивные мысли и повышает уровень ясности ума.
Йога
Эта дисциплина в целом очень расслабляет и помогает войти в контакт с самим собой, концентрируясь и соединяясь со своим дыханием и, следовательно, телом. Польза йоги для психического здоровья определяется именно тем, как она использует дыхание. Длинные глубокие вдохи помогают остановить любые деструктивные мысли и обмануть нервную систему в режим покоя, устраняя тревожную реакцию или чувство паники типично для быстрого и поверхностного дыхания. Кроме того, йога помогает видеть вещи с большей отстраненностью и с новых ракурсов, а также улучшает навыки решения проблем.
HIIT тренировки
Упражнения высокой интенсивности повышают уровень стресса из-за повышения уровня кортизола и адреналина, и чем больше вы его практикуете, тем больше организм учится справляться с этим. Этот навык, приобретенный, становится очень полезным для борьбы со стрессом в повседневной жизни.
Кроме того, это отличный способ, выключить мозг и не думать о проблемах, но сосредоточиться на чем-то положительным, по крайней мере, в течение нескольких минут. Наконец, высвобождает эндорфин, гормон счастья. Чтобы повысить чувство благополучия, существуют естественные методы, которые повышают уровень эндорфина.
Танцы
Танец позволяет лучше выразить свою личность, испытать чувство свободы и освобождения, а также чувствовать себя уверенно, осознанно.
Важность отдыха
Включение отдыха в любую фитнес-процедуру жизненно важно, поскольку зацикленность на физических упражнениях может нанести вред вашему психическому здоровью, а не питать его. Хотя спорт действительно может быть формой терапии, на самом деле, в некоторых случаях это может привести к зависимости. Поэтому важно сохранять равновесие.
Десять минут в день или полчаса три раза в неделю-отличное начало для новичков, потому что этот легкий темп позволяет телу и разуму синхронизироваться и понимать, что и сколько тренировок делать со временем, даже в зависимости от различных ежедневных обязательств.
