Этот год начался у меня с настоящей запарки: запуск очередного проекта по работе совпал с поступлением в ВУЗ и подготовкой к переезду в другой регион России. В течение двух месяцев я чувствовал себя гончей собакой: рабочий день начинался в 6.00, а заканчивался в 20.00. О том, благодаря каким приёмам я выдержал этот темп, - эта публикация.
Закон ритма
Ритм - это то, что позволяет марафонцу бежать долго с минимальными энергопотерями. Я реализовал закон ритма по следующим граням распорядка дня:
- сон;
- питание;
- тренировки;
- интеллектуальная активность.
Вот как это выглядело.
Режим сна
Крайне важно строго выдерживать время отхода ко сну. Это позволяет организму привыкнуть к одному и тому же распорядку: вы ложитесь спать в одно и то же время, встаёте в одно и то же время. За счёт этого качество сна значительно возрастает.
Глубина сна зависит от выработки мелатонина - гормона сна. Если организм привык к тому, что в 22.00 вы ложитесь спать, то к этому времени концентрация мелатонина возрастает. В итоге вы быстро засыпаете и крепко спите. Если сон крепкий, то он не превышает 7,5 часов, а с утра вы чувствуете себя бодрым и можете сразу включиться в работу.
Режим питания
Мозг работает на глюкозе. Когда концентрация глюкозы в крови падает, мозг запускает программу экономии энергии и мы испытываем приступ сонливости. Чтобы решить эту проблему, важно придерживаться дробного питания: не переедать, но есть часто (не реже 5-ти раз вдень) небольшими порциями.
При этом ставку важно делать на сложные углеводы (крупы, макароны твёрдых сортов) избегать сладкого. О том, что сладкое помогает мозгу, слышали многие. Но не многие знают, что эта "помощь" заканчивается энергетическим спадом через 10-15 минут после употребления десерта. Поэтому не злоупотребляем.
Тренировки
Я провожу одну силовую тренировку в три дня. Тренируюсь всегда в 11.00, так как в это время сердце выдаёт свой максимум и организм легче всего переносит интенсивные нагрузки.
После тренировки чувствуешь себя уставшим и обычно не до включения в трудовой процесс. Поэтому, вернувшись домой, я ем, потом короткий дневной сон - и... Чувствуешь себя как огурчик.
Правильно организованный силовой тренинг даёт гормоны. Это - управляемый стресс, который мобилизует организм и позволяет раскрыть его энергетический потенциал. Без гормонов мы не будем ощущать себя бодрыми, а мозг не сможет работать по-настоящему.
Погружения
Погружение - это самогипноз и жемчужина моего метода. Я не превращаю трудовой день в многочасовой забег, а дроблю его на короткие "спринты" с чётко сформулированными измеримыми задачами. Чёткая формулировка задачи позволяет развить предельную сосредоточенность на её решении, а потом - всегда короткий отдых по закону ритма.
Отдых я чаще всего осуществляю через погружения, когда на несколько минут впадаю в лёгкую дрёму и, идя по простому алгоритму, добиваюсь активизации парасимпатического отдела нервной системы, отвечающего за покой и снятие стресса.
После погружения всегда чувствуешь себя как после чашки хорошего кофе: сознание ясное, настроение бодрое.
Конечно, я не могу в рамках одной публикации описать все тезисы методики, поэтому заинтересованных лиц приглашаю в свой клуб ВК, где в ближайшие дни будет опубликована трёхнедельная программа "Эффект акулы", целью которой является освоение принципов высокой энергичности.
P.S. Проект запустил, в ВУЗ поступил, на новое место жительства переехал.
Рудияр
#образ жизни #зож #энергичность #здоровье #трудоспособность #эффективность #сон #питание #усталость #саморазвитие