В чем ее плюсы? Кому она подойдет? Как ее составить?
Существует огромное количество видов силовых тренировок - просто глаза разбегаются от разнообразия. Каждый из них имеет свои преимущества. Сегодня поговорим об упражнениях со своим весом. Это всем прекрасно знакомые еще со школы приседания, отжимания, подтягивания (ну, и некоторые другие дополнительные упражнения).
Эти три упражнения в разных вариациях, могут стать ядром полноценной программы, которую легко подстроить под свои цели. Самое важное, как я уже не раз говорил, определиться с тем, чего вы хотите достичь. Бесцельные и нелогичные тренировки- главная беда всех новичков.
Итак, силовые тренировки с собственным весом. Чем они хороши, кому и в каком виде способны принести пользу?
Для начала, разберемся в терминах. Тренировки с собственным весом, часто называют калистеникой. Хотя этот термин значительно шире, чем тройка обсуждаемых в статье упражнений, но для удобства, будем называть их так.
Преимущества тренировок со своим весом.
Калистеника имеет множество плюсов. Она не требует практически никакого оборудования. Ею можно заниматься в любое время и в любом месте. Калистеника гораздо менее травматична по сравнению с тренировками с «железом». Калистеника помогает развить функциональные качества (и поэтому хорошо подходит для тренировки бойца).Калистеника подходит для восстановительных занятий после травмы или перерыва, а также –для детей, новичков, и людей в возрасте.
Кому и для каких целей может подойти тренировка со своим весом.
Как уже было сказано выше, калистеника помогает развить функциональные качества, поэтому упражнения со своим весом широко используются в спорте. Их выполняют бойцы, представители игровых видов спорта, пловцы, легкоатлеты, и множество других спортсменов. Наличие простых и безопасных движений, позволяет использовать калистенику для тренировки детей и пожилых людей.
Но калистеника годится не только для поддержания формы. Более сложные варианты упражнений и интенсивные режимы их выполнения, помогут достичь самых высоких целей.
Как составить программу тренировок со своим весом.
Тренировки со своим весом нагружают организм меньше, чем занятия с «железом», поэтому проводить их можно чаще (в разумных, конечно, пределах). Можно выполнять все сразу за одну тренировку, а потом через день повторить. А можно разбить упражнения на части, и выполнять через день. Первый вариант: в один день- отжимания, в другой – подтягивания и приседания. Второй вариант:в один день –отжимания и подтягивания, в другой – приседания. Последний вариант предпочтительнее, т. к. позволяет лучше восстанавливаться верхней и нижней части тела.
В зависимости от своей физической формы и целей, вы можете заниматься 5-6 дней в неделю, а потом сделать перерыв на день или два, и начать заново. Либо проводить 2-4 тренировки, за которыми следует один выходной.
Начинать лучше с простых вариантов упражнений, а со временем можно добавить более сложные, либо использовать дополнительные отягощения. Например, сперва можно делать обычные отжимания, а потом добавить отжимания с приподнятыми ногами, на одной руке, либо с грузом на спине.
Что касается сложных упражнений и трюков, то это дело вкуса. Если хочется чего-то нового, и испытать себя на прочность – пожалуйста, дерзайте. Но имейте в виду, что это вовсе не обязательно. Гораздо важнее добавить дополнительные упражнения, которые прорабатывают шею, пресс, поясницу, голень, хват. Эти упражнения часто недооценивают, а зря. Но о них мы поговорим в следующий раз.
В общем, выбирайте простые, проверенные упражнения, и начинайте выполнять их в комфортном режиме, прислушиваясь к организму, и регулярно повышая нагрузку. Это даст хороший результат как тем, кто хочет просто «оставаться в форме», так и тем, кому требуется мощное, развитое тело, готовое к разнообразным высоким нагрузкам. Например, бойцам. #тренировки со своим весом #воркаут тренировки #калистеника #отжимания #приседания #подтягивания
