Нижние конечности были причиной упадка многих титанов, не говоря уже о простых смертных. Большинство из нас знают историю могучего Ахилла. Когда-нибудь в будущем мы можем прочитать истории о бодибилдерах, которые не смогли победить на Олимпии из-за неразвитых икр.
Однако эта статья не о слабых голенях. Эта статья о людях с самыми большими икрами в мире.
В бодибилдинге многое зависит от вашей генетики. Неважно, как усердно вы тренируетесь или сколько протеиновых коктейлей вы выпиваете в день; если вам не повезло с генетикой, вам, вероятно, придется нелегко в деле построения тела своей мечты.
Икры — одна из самых неподатливых групп мышц для многих людей. Тем не менее, эта статья о людях, которые добились успеха благодаря своему упорному труду и стойкости (и генетике).
Вот 12 человек с самыми большими голенями на планете:
1. Эрик Франкхаузер (Eric Frankhouser)
Если вы ищете плакат, чтобы повесить его в своей комнате для мотивации тренировки икр, пусть это будет Эрик Франкхаузер. На пике своей карьеры у профессионального бодибилдера были 61 см икры, что делало их самыми большими в мире.
Примечательно, что икры бодибилдера состояли из мышц и на них практически не было жира. Спереди икры Франкхаузера напоминают расправленный капюшон кобры.
Во время соревнований икры Франкхаузера были не только большими, но рельефными и сбалансированными.
2. Бен Пакульски (Ben Pakulski)
У Бена Пакульски были одни из самых больших икр в профессиональном бодибилдинге. Даже если вы никогда раньше не слышали о Пакульски, вы, по всей вероятности, видели фотографии его голеней в Интернете.
Как и Франкхаузер, «Пак-Мэн» утверждал, что его генетика была главной причиной его причудливых голеней. Тем не менее, Пакульский перфекционист и верил в то, что его мышцы можно тренировать с помощью методик из учебников.
3. Дориан Йейтс (Dorian Yates)
Дориан Йейтс, также известный как «Тень», изменил бодибилдинг в начале 90-х и сделал его таким, каким мы его знаем сегодня.
На пике своей карьеры ноги Йейтса, возможно, были его самой сильной стороной. По мнению экспертов, Йейтс был в лучшей форме в своей жизни на Гран-при Германии 1996 года. Посмотрите его программу позирования из шоу в видео выше. Любой, кто говорит, что их не впечатлила подготовка Йейтса, лжет.
Интересно, что Йейтс делал всего три подхода в своей программе тренировки икр. Первый сет первого упражнения был разминкой, а в оставшихся двух сетах он выкладывался по полной.
4. Флекс Льюис (Flex Lewis)
Ныне вышедший на пенсию семикратный чемпион Олимпии в категории 212 обладал одной из лучших симметрий и пропорций телосложения, а его икры выглядели так, будто у них была собственная жизнь.
«Валлийский дракон» обычно варьировал тренировки икроножных мышц. Он экспериментировал с малым числом повторений с тяжелыми весами и большим числом повторений с относительно легкими весами, чтобы заставить свои мышцы приспосабливаться.
Развитие икр Джеймса «Флекса» Льюиса заслуживает похвалы, учитывая его рост в 165 см. Тренировка икр англичанина длилась до 30 минут, что не всем под силу. Кроме того, бывший бодибилдер в категории 212 использовал круговую тренировку для своих икр, состоящую из суперсетов, трисетов и гигантских сетов. «Я делаю много садистских вещей для ног», — говорил Льюис.
5. Том Платц (Tom Platz)
Пришло время олдскульного экшена. Возможно, у Платца были лучшие (и самые большие) ноги своего времени. Платц — одна из самых почитаемых личностей в сообществе бодибилдеров. Его считают гуру тренировки ног.
«Я собираюсь рассказать вам кое-что, что никогда не говорю большинству людей. В мое время все занимались икроножными мышцами шесть дней в неделю, но мне больше всего удавалось тренировать икры два раза в неделю. С моим типом телосложения действительно интенсивные тренировки икр два раза в неделю оказались наиболее эффективными. Я делал обычные подъемы на носки, подъемы на носки стоя и подъемы на носки сидя», — говорил Платц.
Помимо тяжелых сетов, Платц также использовал статические удержания в своих тренировках на икры.
6. Ли Прист (Lee Priest)
Прист ростом 162,5 см является еще одним невысоким спортсменом в списке самых больших икр. Помимо его короткого телосложения, соревновательный вес Приста составлял около 90-91 кг.
Ли Прист близок к Платцу и использовал его методы тренировок, чтобы улучшить свое телосложение. Икры австралийского бодибилдера имели идеальную форму и размер.
Три любимых упражнения Приста на икры — подъемы на носки с отягощением стоя, подъемы на носки с отягощением сидя и подъемы на носки стоя с собственным весом. Он регулярно менял интенсивность тренировок, чтобы избежать плато.
7. Майк Матараццо (Mike Matarazzo)
Майк Матараццо был одним из самых впечатляющих и занимательных бодибилдеров своего времени — такое сочетание трудно найти. Настоящий шоумен,-- никогда не бывает скучно, когда «Безумный Мазз» выходит на сцену.
Икры Майка были толстыми, имели разделение и выпирали каждый раз, когда он отрывал пятку от пола. Матараццо приписал развитие своих икр своим тренировкам по боксу и бесчисленным часам, которые он провел на пальцах ног, ожидая следующего движения своего противника на ринге.
Хотя Матараццо никогда не выигрывал профессиональных шоу в своей карьере, он получил большое признание от поклонников бодибилдинга из-за его уникальных принципов тренировок и присутствия на сцене.
8. Даллас Маккарвер (Dallas McCarver)
Всякий раз, когда Даллас Маккарвер выходил на сцену, его икры выделялись и затмевали конкурентов. Он знал свои сильные стороны и не упускал возможности продемонстрировать впечатляющие голени.
Покойный бодибилдер проявлял себя как сила, с которой нужно считаться в профессиональном кругу. Он был сильным и большим. По мнению многих экспертов по бодибилдингу, у него были все данные, чтобы стать будущим чемпионом Мистер Олимпия. Однако судьба приготовила для него кое-что другое. Он ушел из жизни в возрасте 26 лет.
9. Джей Катлер (Jay Cutler)
Джей Катлер добился того, что многие считали невозможным, — победил Ронни Колемана. Катлер увеличил размер без ущерба для своего рельефа и сечения мышц, чтобы свергнуть «Короля».
В то время как битва между Катлером и Большим Роном была близкой по большинству аспектов, четырехкратный чемпион «Мистер Олимпия» имел явное преимущество в области голени, где он опередил восьмикратного «Мистера О» с отрывом.
Джей внедрил и прославил метод полутора повторений в тренировке икр. В этой тренировочной технике Катлер выполнял полное повторение в упражнении на подъем икр, возвращался на половину амплитуды, затем снова напрягал икры, прежде чем полностью опустить вес обратно.
10. Бранч Уоррен (Branch Warren)
Бранч Уоррен известен своим жестким стилем тренировок и ногами, которые напоминают стволы деревьев. Согласно Уоррену, он генетически одарен отличными икрами, и ему не нужно тренировать их так усердно, как некоторым его конкурентам.
Уоррен известен своими плотными и толстыми мышцами. Он занял второе место на Мистер Олимпия 2009 года после Джея Катлера.
11. Насер Эль Сонбати (Nasser El Sonbaty)
Сонбати был монстром массы и затмевал своих конкурентов на сцене. Его голени имели чудовищные 51 см в обхвате и имели хорошее развитие внутренних икроножных головок.
Насер Эль Сонбати был чудом природы. Насер занял спорное второе место на Мистер Олимпия 1997 года после Дориана Йейтса, который страдал от разрыва бицепса.
12. Эдди Холл (Eddie Hall)
Эдди Холл — единственный не бодибилдер в списке самых больших икр. У самого сильного человека мира 2017 года икры размером 60 см.
В то время как бодибилдеры в этом списке имеют эстетически привлекательные голени, у Холла, вероятно, самые сильные, самые функциональные и самые большие икры на планете.
* * * * *
Накачать большие икры... легче сказать, чем сделать. Чтобы добиться значительного роста голени, вам необходимо здоровое сочетание генетики, тяжелой работы, самоотверженности и настойчивости.
#бодибилдинг #икры #топ10
