Для кого:
Для женщин с косточкой стопы
Для пациентов с продольным и поперечным плоскостопием
Для пациентов с артрозом колен и таза
Для укрепления стопы при занятиях бегом
Как работает:
Включает неработающие мышцы голени и стоп за счёт неврологических механизмов.
Улучшает опорность стоп, потому помогает при артрозах вышележащих суставов
Как делать:
Пальцы согнули, сохраняя пальцы согнутыми, стопа от себя. Далее пальцы расправить веером, сохраняя веер - стопа на себя. Таких 20 -25 циклов.
Внимание! При избыточном старании возможны судороги. Это неопасно, но очень неприятно. Поэтому делайте с небольшой амплитудой, потом её постепенно наращивайте.
Как часто:
Ежедневно одну неделю, далее через день
Противопоказаний к этому упражнению нет. Скорее будут субъективные ограничения и неудобства. Попробуйте лёжа, если так удобнее.
Удалось ли вам расправить пальцы? Болезненно? Смогли отталкиваться в упражнении?
#стопы #косточка на стопе #артроз колена #упражнение для стоп #доктор гульнара мазитова
