Доброго времени суток всем, заглянувшим в эту публикацию!
Так вышло, что за зиму лишний вес приклеился быстро и незаметно. Пришла весна, и с этим потребовалось что-то сделать.
Решила, что буду корректировать вес проверенным и полностью подходящим мне способом - считать калории.
Только раньше я делала это вручную, то есть записывала все результаты в тетрадь и считала в конце дня на калькуляторе.
А два года назад по совету коллеги я установила на телефон (истема Android) приложение-счетчик калорий СИТ30. Скачала в PlayMarket бесплатно.
Весит это приложение 63 МБ. На мой взгляд, поместится на любом устройстве.
Меню приложения СИТ30 выглядит так.
Когда заходишь в приложение в первый раз, предлагается заполнить свой профиль и ввести следующие данные:
- имя;
- возраст;
- рост;
- пол;
- вес реальный;
- вес, к которому стремишься;
- параметры (объемы) фигуры.
Также необходимо выбрать цель использования приложения. Целей на выбор три:
1) сбросить вес
2) поддерживать вес
3) набрать мышечную массу.
Я выбираю цель "Сбросить вес". Причем ставлю цель для меня трудную и амбициозную - на 6 кг.
После этого нужно выбрать один из трёх типов похудения:
1) быстрое похудение
2) нормальное похудение
3) медленное похудение.
Выбираю "быстрое похудение".
Затем заполняем "Физическую активность". Здесь вариантов много: от ее минимума до занятий фитнесом по 2 раза в день. Выбираю "Минимум или отсутствие физической нагрузки", т. к. работа у меня проходит за компьютером.
На основании заполнения профиля программа рассчитывает, сколько калорий нужно потреблять в сутки, также суточную норму по употреблению белков, жиров и углеводов. Также программа обозначает, сколько воды необходимо выпивать в сутки.
После заполнения профиля появляется примерно следующая информация на экране.
Итак, все нормы рассчитаны. Приступаем к действиям.
Предупреждаю сразу, что все съеденное теперь предстоит взвешивать с точность до грамма. Я использую для этой цели кухонные весы.
Заходим в дневник, нажимаем на "плюсик" внизу экрана. Программа предлагает добавить в дневник еду, воду, нагрузку, параметры телв именно сегодня (я пока ежедневно отмечаю только вес), либо написать заметку.
1. Добавить еду
Здесь можно выбрать продукты либо блюда из списка с указанной калорийностью и питательной ценностью(белки, жиры и углеводы).
Например, в скриншоте выше на завтрак я съела в том числе яйцо отварное в количестве 56 граммов и 89,6 ккал.
Поиск продуктов осуществляется по первым буквам. Например, набрав слово "йогурт", на экране появляется следующая картинка.
А можно создать свой рецепт, указав в нем продукты и их количество. И программа посчитает уже калорийность и питательную ценность Вашего блюда на 100 граммов.
Я создала множество своих блюд, три из которых тоже указаны в завтраке: каша гречневая молочная с сахаром, кофе с молоком и с сахаром, суфле из творога 9% с бананом.
В базе приложения очень много продуктов. Но если какого-то продукта в базе приложения нет, то можно его создать, отсканировав штрих-код на упаковке либо ввести данные вручную. Я создала множество своих продуктов, которых не было в базе.
Выбрав продукт, нужно указать прием пищи (завтрак, обед, ужин, либо перекус) и время употребления еды. И сразу понимаешь, сколько калорий в употребил на прием пищи, а сколько - на перекусы.
Дневник очень удобно сделан, на мой взгляд. Сразу видно, где можно ещё покушать и сколько, а где перебор пошел.
На скриншоте выше видно, что вчера я, например, сильно превысила норму по жирам. Это не есть хорошо.
2. Добавить нагрузку
Если вы прошлись пешком либо погуляли с собакой, можно внести нагрузку с указанием количества минут. В этом случае в верхней части дневника будет указано количество потраченных калорий и пересчитано (увеличено) количество калорий, которые осталось съесть до конца дня.
На скриншоте выше указаны нагрузки, которые я часто выполняю. Затраченные калории здесь указаны за одну минуту. Например, занимаясь аэробикой с низкой интенсивностью в течение 10 минут, я истрачу 52,5 ккал.
Нагрузок в базе великое множество. Есть даже "стояние в очереди", "мытьё посуды", "сон", "нахождение в положении сидя", и т. д.
Кстати, при нагрузке "сон" тратится 0,6 ккал в минуту.
Если нагрузок не хватает, то можно создать свою. Лично у меня не было потребности в создании нагрузки. Все, что мне надо, есть в базе.
3. Добавить воду
Здесь вводим количество воды и время ее употребления.
Затем в разделе "Статистика" можем посмотреть, сколько воды было выпито каждый день в сравнении с рассчитанной программой нормой.
Также в разделе "Статистика" можно посмотреть график по питанию за день, неделю, либо за указанный период времени
В разделе "Расчеты", исходя из данных Вашего профиля, рассчитываются Ваши идеальные параметры.
Но некоторые функции, например, индекс массы тела, может быть рассчитан, если заплатить за дополнительные функции. Эта информация есть в разделе меню "Визуализация".
Лично я без проблем обхожусь без платных функций. Мне хватает того, что есть в приложении.
Также в приложении в разделе "Приемы пищи" можно установить время, в которое Вы принимаете пищу, и время перекусов. При желании приложение будет напоминать: "Не забудьте пообедать".
Ну я-то точно не забуду, поэтому напоминания я себе отключила.
Вот, вкратце, и все о приложении СИТ30.
Если Вы поставили себе цель и достаточно дисциплинированны, чтобы взвешивать всю еду, записывать съеденную пищу и выпитую воду в дневник, а также считать свои нагрузки, то это приложение будет для вас идеальным.
Раньше, когда я уже сбрасывала вес с помощью подсчёта калорий (только записывала все результаты вручную), конечно же, как на любой диете, бывали срывы, когда до безумия хочется вкусненького, и много-много. И конечно же, наедаешься всего и нарушаешь все правила диеты.
Просто надо понимать, что это нормальная ситуация. И после срыва снова возвращаться к достижению поставленной цели, ни в коем случае не бросать начатого. Со временем результат будет непременно.
Я слежу за массой тела с СИТ30 уже третий год. За это время Я сбросила 6 кг, как и планировала. Я считаю, что это достойный результат. Главное - упорство.
Но сейчас немного подрасслабилась и набрала снова 2 кг. Есть над чем поработать :)
Также, я думаю, нелишним будет при коррекции веса принимать витамины, что я тоже делаю.
Есть, конечно, небольшой минус в приложении. Как без минусов-то? Это периодически вылезающая на экран реклама. Так сказать, ложка дегтя в бочке меда. Но радует, что это бывает нечасто.
Приложение СИТ30 я советую всем к скачиванию и использованию.
Спасибо за внимание к моей статье. Всем желаю лёгкого достижения поставленных целей!
