1)Нормальное содержание в крови кальция гарантирует достаток кальция
🤓При дефиците поступления кальция с пищей, кальций будет вымываться из костей и давать хороший лабораторный показатель. Главный показатель здоровья костей - денситометрия, определение минеральной плотности костей.
2)Кальций нужен для костей
🤓Кальций важный минерал, не менее значимые функции кальция это обеспечение кислотно-щелочного равновесия и нервно-мышечного сокращения.
3)Для кальция надо пить молоко.
🤓В молоке кальция в 9 раз меньше, чем в кунжуте. Большое количество белковых продуктов и других содержат кальций.
4)Хороший кальций продаётся в надежной аптеке.
🤓Хороший кальций - хелатный кальций, кальций органической формы, которая обходится производителю дороже, поэтому нужно доверять не продавцу, а содержанию этикеток на баночке. Хелатные формы кальция: цитрат, малат,
5)Достаточно найти хорошую, хелатную форму кальция и он усвоится
🤓Кальций усваивается только на фоне нормального уровня витамина Д
Для усвоения кальция нужен магний
Для усвоения кальция нужен фосфор
6)Прочность кости обеспечивается кальцием.
🤓Кальций даёт кости жесткость. Прочность обеспечивается сочетанием белка и кальция, следим за белком, поступлением и усвоением белка.
7)Главное, обеспечить поступление и усвоение кальция.
🤓Чтобы кальций пошёл в кости, а не в камни, нужен нормальный уровень тестостерона и нужны силовые тренировки с осевой нагрузкой на кости.
👩🏻⚕️Итого, факты про кальций:
Суточная потребность в кальцие 1000 мг. При полноценном питании и нормальном пищеварении, оптимальных показателях витамина Д и тестостерона эта доза кальция обеспечивается пищей. Остаётся добавить силовые нагрузки и вопрос прочности костей будет решён.
Так как в жизни по каждому из этих пунктов наблюдается просадка, то необходимо проработать каждый из этих пунктов, особенно если болезнь уже подступила.
Как дела у ваших костей? Что из итогового списка уже сделано, а что предстоит?
#кальций #кости #усвоение кальция #докторгульнарамазитова
Упражнение на коленные суставы
Про Х- и О-образные коленные суставы
