А расскажи про приседания - просят меня друзья. Опять?! Как будто вечером в приятной компании больше поговорить не о чем, хотя это обычная ситуация в стиле #тыжтренер. Причем на вопрос – что рассказать, ответ: что-нибудь :)
Ну что ж:
- многосуставное упражнение, вовлекает в работу практически все мышцы нижней части тела, варианты движения смещают нагрузку на разные группы мышц;
- используются не только для развития мышц, но и в качестве общеукрепляющего или реабилитационного упражнения;
- в норме угол сгибания в колене от 40⁰ до 180⁰. Сила воздействия на переднюю крестообразную связку снижается, когда колено согнуто больше 60⁰, а воздействие на заднюю крестообразную связку снижается после 120⁰;
- если не приседать глубоко, нагрузка на коленный сустав снизится на 20%, но увеличится на нижнюю часть спины;
- при приседании нужно учитывать разницу между длиной бедра и голени ;
- чем меньше размер стопы и чем длиннее голень, тем сильнее колено выйдет за линию пальцев.
Как думаете, что произошло после моей речи в нашей компании? Именно, все наперебой стали просить меня посмотреть правильность техники приседания (кстати, она как известно, значительно улучшается после беседы за столом))
Друзья мои, чтобы правильно приседать, надо практиковаться. А чтобы оценить правильность выполнения, нужно сначала узнать:
- есть ли хронические боли и медицинские противопоказания?
- позволяет ли гибкость сохранять положение позвоночника?
И вообще, я считаю, что лекции и семинары по фитнесу пригодятся не только тренерам, но и людям, желающим заниматься без вреда здоровью.
