Насколько силен ваш мозг? Согласно двум последним исследованиям, ОЧЕНЬ. В статье вы узнаете, как использовать его, чтобы тренировки стали лучшие и продуктивнее.
#ЗДОРОВЬе и долголетие #совет #мотивация
Наверняка, вы чувствовали, что вес сильно тяжелый, хотя на предыдущей тренировке поднимали его? Или ощущали, что ваш организм не готов к тренироваться? Необходимо просто изменить мышление, чтобы поменять эти чувства на положительные и сделать свою тренировку эффективной.
Звучит так себе, но оказывается, что большая часть нашей физической работоспособности зависит от мозга, и это отличная новость, потому что это означает, что мы способны контролировать наши тренировки с помощью нескольких умственных практик. Начните заменять негативный мысли на позитивные аффирмации и визуализируйте, что вы с легкостью поднимаете тяжести. Почему? Потому что, если вы выполните данные рекомендации, это может стать реальностью. Можете проверить данные полученные в ходе исследований учеными.
В попытке найти взаимосвязь между эмоциями и лучшими или худшими результатами выступления спортсменов, ученые привлекли 13 элитных спортсменов мужского и женского пола из разных видов спорта. Затем они заставили их вспомнить свои субъективные лучшие и худшие силовые тренировки.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Исследователи обнаружили, что во время своих лучших тренировок спортсмены испытывали значительно большее чувств уверенности, мотивации и энергии. У них также было значительно меньше ощущений усталости, уныния и лени по сравнению с теми, кто вспоминал свою худшую тренировку.
Я не думаю, что связь между воспоминаниями о лучшем выступлении и чувствами уверенности, мотивации и т. д. никого не удивит. Но что, если в долгосрочной перспективе повышение уверенности и мотивации коррелирует с большим приростом силы за пределами того, что может быть достигнуто только с помощью тренировок?
Это подтверждает следующее исследование, в котором использовались позитивнее установки и визуализация.
Исследователи привлекли 44 мужчин из боевых видов спорта в качестве участников. Они были разделены на три группы: группа «визуализации», группа «визуализации плюс позитивные установки» и контрольная группа без визуализации и установок себе.
Все группы тренировались одинаково три дня в неделю, но после тренировок группа «визуализации» и группа «визуализации плюс позитивные установки» неподвижно представляли себе, что выполняют тренировку, которую они только что сделали. Они сосредоточивались на движениях и представляли, что выполняют их как можно лучше.
Группа «визуализации плюс позитивные установки» ко всему прочему фиксировала любые негативные мысли, которые происходили во время тренировки, а затем их просили придумать позитивные установки, чтобы повторить их вместо негативных, либо вслух, либо мысленно во время выполнения упражнений.
Какие упражнения они выполняли? Они сосредотачивались на физической подготовке увеличении жима лежа, броске медбола, прыжках в высоту и частичных приседаниях до середины амплитуды.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Прыжок с встречным движением, полуприсед, жим лежа и бросок медицинского мяча были значительно больше в группе «визуализации плюс позитивные установки», чем в контрольной группе после применения практик.
В жиме лежа и полуприседе группа «визуализации плюс позитивные установки» результаты увеличились в среднем на 13,5 кг и 24,4 кг соответственно.
Вместе тем контрольная группа увеличила свои показатели в среднем на 6,7 кг для жима лежа и 8,1 кг полуприседа. За 10 недель в группе «визуализации плюс позитивные установки» произошло УДВОЕНИЕ прироста силы по сравнению с контрольной группой (которая не применяла ни каких практик).
Эффективность спортсменов и их мотивация на тренировках были значительно выше после добавления умственных практик в группах «визуализации плюс позитивные установки и визуализации» по сравнению с контрольной группой.
Измеряя результаты групп, участвующих в эксперименте, их средние процентные показатели во всех случаях увеличивались от контрольной группы до группы «визуализации», а затем к группе «визуализации плюс позитивные установки». Таким образом, чем больше способов воздействия на мозг они практиковали, тем результативнее становилась их показатели.
ВЫВОД
Могу предположить, вы догадывались, что ваши эмоции и настрой влияют на физическую работоспособность. Теперь и наука это доказывает.
Поэтому, если вы хотите воспользоваться преимуществами, которые предоставляет наш мозг, рассмотрите применение практик визуализации и положительной аффирмации в долгосрочной перспективе, которые способны повысить результативность и мотивацию. Второе исследование подтвердило, что эти умственные практики были связаны с увеличением прироста силы.
Спасибо, что дочитали до конца! Оставляйте комментарии, нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
