Спортивная Нация

После 30–35 тело уже не прощает того, что прокатывало в 20: бессонные ночи, рандомные тренировки «до отказа» и работу через боль. Многие чувствуют, что сил хватает, а вот суставы и спина начали мстить после каждого похода в зал. При этом желание выглядеть спортивно, держать вес и чувствовать энергию только растёт. В этой статье разберёмся, как перестроить силовые тренировки после 40 так, чтобы мышцы росли, жир уходил, а колени и поясница не выписывали счёт. Материал подойдёт и мужчинам, и женщинам, которые тренируются натурально и хотят результатов без травм и экстремальных методик...

Поддержание здорового веса для бодибилдера становится особенно важным, после 40 лет. С возрастом ваше тело претерпевает такие изменения, как уменьшение мышечной массы, замедление обмена веществ, а также гормональные изменения, способствующие увеличению веса. Эти факторы усложняет контроль за своим весом. Увеличение веса в свою очередь влияет не только на ваш внешний вид, но и негативно сказывается на общем состоянии здоровья и физической форме. Однако при правильном подходе потеря или поддержание здорового веса тела, а также улучшение физической формы возможны даже после 40 лет...

Казалось бы, нет ничего проще, чем качать бицепс. Тем более, что лучшее упражнение тут давно известно и не имеет альтернативы – это подъем на бицепс со штангой в положении стоя. Десятки людей вокруг вас делают такие подъемы, вот только где их огромные бицепсы? Разгадка в том, что упражнение имеет немало «подводных камней». Нужно знать все подобные «ловушки» техники, иначе подъемы станут пустой тратой времени...

Повторения, темп и время под напряжением. Переоценка знаний Количество повторений в подходе является ключевым элементом программы тренировки. В зале довольно часто можно услышать один и тот же вопрос: «Сколько повторений выполнять за подход?». Мой ответ такой: «Выполняйте от 1 до 30». Люди придают слишком большое значение количеству повторений. Я не утверждаю, что диапазон повторений не важен, но само число мало что значит. Для примера сравним два варианта подхода из 5 повторений: Как вы думаете,...

Как тренироваться и питаться невосприимчивым Кто такой невосприимчивый? К «невосприимчивым» относится те, кто не может нарастить мышцы – несмотря на тяжелый тренинг и обильное питание. Существует несколько причин, которые влияют на это, и мы рассмотрим их через минуту. Имейте в виду: «невосприимчивый» — это НЕ тот человек, который достиг плато. Допустим за свою тренировочную карьеру вы набрали около 10 килограмм мышечной массы (не массы тела, а именно мышечной), а сейчас с большим трудом пытаетесь увеличить ее, соответственно вы не из этого числа людей...

Руководство для тренировки людей среднего возраста После 40 лет ваше тело начинает по-другому реагировать на тренировки, особенно если вы имеете большой тренировочный стаж. К 40 годам у такого атлета как правило тело имеет значительный износ, по сравнению со среднестатистическим человеком такого же возраста. После 40 вы просто не реально тренироваться так же, как раньше. Велика вероятность получения травмы, перетренированности или регрессии из-за отсутствия должного восстановления. Несмотря на желание...

Трансформация фигуры никогда не была простой. И для женщин это особенно сложно ввиду большого количества нелепой дезинформации о том, как им нужно тренировать и питаться. По-моему с этим нужно заканчивать. В данной статье представлены простые правила для женщин, желающих изменить свое тело к лучшему, будь то сжигание жира, построение мышц ради улучшения фигуры или простое увеличение силы. Помимо этого мы развенчаем мифы и стереотипы, тормозящие ваш тренировочный прогресс, а также дадим 10 рекомендаций, которые позволят максимизировать тренировочные результаты...

Положительная сторона отрицательной фазы движения #становая тяга #бодибилдинг #силовая тренировка Становая тяга: бросать или опускать под контролем? Эксперты по фитнесу (тренера) обычно рекомендуют своим клиентам контролировать или даже сосредотачиваться на эксцентрической (опускающей) фазе каждого упражнения ... кроме становой тяги. Многие даже рекомендуют бросать штангу после ее подъема, это полностью исключает эксцентрическую часть упражнения. Правильно ли это? Почему некоторые бросают штангу?...

Непростительные ошибки при похудении Большинство хотят выглядеть так чтоб на пляже посторонние люди восхищались, увидев атлетическую фигуру. Это возможно в первую очередь путем потери жира, но допускаемые распространенные ошибки при похудении мешают им в принципе достичь желаемого. Только единицы в конечном итоге выглядят эффектно. Почему остальных постигает неудача? Потому что они совершают бестолковые поступки, терпят крах, по итогу возвращаются к своим старым привычкам. Так какие ошибки совершаются при похудении и как их исправить...

Проблемы и их решения #тренировка #бодибилдинг #советы Успешные бодибилдеры на собственном опыте убедились, что концентрация на работающей мышце во время упражнения имеет прямое отношение к их прогрессу. Чем сильнее связь между мозгом и мышцами, тем больше развитие. Науке, как обычно, потребовалось некоторое время, чтобы наверстать упущенное. В настоящее время не осталось и тени сомнения, что связь между мозгом и мышцами играет ключевую роль в бодибилдинге. Так что же мешает установлению прочной связи между мозгом и мышцами? Как с этим справиться? Давайте разбираться...

Метод повторений с доказательной базой Рост мышц, метаболический стресс и механический стресс Я больше любитель метаболического стресса для мышц. Если после тренировки я не задыхаюсь, не чувствую, как по вискам стекает пот, не страдаю от ожога молочной кислотой и не радуюсь пампу, я не получаю полного удовлетворения от проделанной работы. Поэтому я хочу поделиться с вами методом 3*7, который вызвал у меня не поддельный интерес. Во-первых, он один из самых эффективных, а во-вторых, из-за серьезной исследовательской базы, подтверждающей его эффективность в наращивании и укреплении мышц...

#ДИЕТа #жиросжигание #белок Ученый Пол Арсиеро со своей командой являются большими поклонниками белковой пищи – употребления ее 5-6 раз в день. По сути, большинство бодибилдеров питались так десятилетиями, получая необходимое количество белка из обычной пиши и протеиновых добавок. Также им по душе разноплановые тренировочные программы, состоящие из силового, интервального тренинга, растяжки и небольшого количества упражнений на выносливость. Ими было опубликовано несколько исследований, отражающих...