При нарушениях осанки и сколиотической болезни, процесс должен быть направлен на работу всех систем организма (нервно-мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную), повышение общей работоспособности и физической тренированности .
Динамические и изометрические упражнения( тренажеры, отягощения, резиновые эспандеры).
Упражнения на расслабление и растягивание мышц.
Упражнения на нестабильных опорах (полусферы, гимнастические мячи).
При занятиях, обязательно делать одинаковое количество подходов на обе стороны!!!
Все упражнения делать в поясе или корсете.
Упражнения для правильной осанки.
Для укрепления мышечного корсета.
ПЛАВАНИЕ!!!
Для брюшного пресса: лежа на спине, поясница прижата к полу.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях и тазе(велосипед).
Обязательно смотрите за техникой!
Если больно, не делайте.
Либо подъем прямых ног.
Запрещены ещё:
Становая тяга в полную амплитуду.
Становая суммо в полную амплитуду.
Румынская тяга.
Приседания с весами.
Армейский жим.
Выпады.
Разрешены:
Подтягивания на гравитроне.
Тяга верхнего/нижнего блока к груди и поясу.
Тяга верхнего блока к груди и за голову.
Тяга гантелей одной рукой( по очереди).
Тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью.
Гиперэкстензия( без веса).
Становая тяга, ТОЛЬКО В СИЛОВОЙ РАМЕ С ОГРАНИЧИТЕЛЯМИ, БЕЗ НИЖНЕЙ ФАЗЫ, С НЕБОЛЬШИМ ВЕСОМ И В ПОЯСЕ!(РЕДКО).
Строго следить за техникой упражнений!
Каждое утро начинать с упражнений по улучшению осанки.
Если тренировка в зале, тогда начинать тренировку с гиперэкстензии.(Естественно, сначала разминка).
Завершать тренировку на спину с растягиванием позвоночника. ( Можно лечь на большой мяч и покататься).
Помимо спины укрепляем мышцы кора и пресса соответствующими упражнениями.
Бассейн 2/3 раза в неделю.
Вакум и роллик, если не болей.
#trainerfitnessathome#sport#fitness#спорт#здороваяспина#пп#зож#фитнес#здоровье#кра иваяосанка#красиваяспина#менюстройности#марафонстро ности#мама#мамавдекрете#ппменю#тренеронлайн#пе сональныйтренер#универсальныйинструктор#реабилитация#про раммастройности
