Домашние тренировки

Приветствую всех! До Нового года осталось 39 дней! Если ты готовишься в этот замечательный день блистать во всей красе, тогда я приглашаю тебя на 21 дневный марафон стройности! Старт 1 декабря! ✅За это время ты скинешь от 2х до 5 лишних килограммов. ✅Уйдет отечность, которая придаёт объем. ✅Получишь подробный план питания на этот период. ✅Сможешь заниматься в удобное для тебя время. ✅Тренировка не занимает уйму времени. 20-30 минут в день. Даже, если ты никогда не занималась физическими нагрузками! ✅Несколько вариантов тренировок. Выбирай, что подходит тебе. ✅ Подтянешь фигуру и станешь ещё красивее, и сельнее. ✅ Моя личная поддержка. ✅ Ты не собьешься с пути! ✅ Возможна оплата частями!🤩🎉🎉🎉 Стоимость 3000 рублей. Для заявок пиши в директ или на сайт. В каруселе мои кейсы работы с клиентами на персональных программах. #trainerfitnessathome #sport #fitness #спорт #фитнесс #пп #зож #тренимдома #домашниетренировки #тренеронлайн #здороваяспина #марафонстройности #персональныетренировки #персональныепрограммы #будькрасива #выборзатобой #мотивация #сделайсебя #пп #планка

Приветствую всех! Хочу рассказать Вам в чем суть персональных программ питания и тренировок. Каждому клиенту я составляю персональную программу. У каждого клиента есть индивидуальные особенности организма, питания, физической нагрузки, а так же эмоциональный фон. Проводится работа над оптимальным развитием качеств , приводящих к достижению цели клиента. А так же сохранении баланса и здоровья клиента. Ведь ЗДОРОВЬЕ-это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. (Согласно формулировке ВОЗ). А вы, чувствуете себя здоровым? #trainerfitnessathome #sport #fitness #спорт #фитнесс #пп #зож #тренимдома #домашниетренировки #тренеронлайн #здороваяспина #марафонстройности #персональныетренировки #персональныепрограммы #будькрасива #выборзатобой #мотивация #сделайсебя #воз

Всем привет! Скоро приближается всеми любимый праздник Новый год! В это время всем хочется выглядеть идеально. Кто-то хочет подтянуть тело. Кто-то хочет влезть в заветный наряд и скинуть лишние килограммы. Кто-то хочет прекрасное самочувствие. Сейчас самое время этим занятся, чтоб в праздничной суете вы могли наслаждаться прекрасными моментами !🎄🎉🎁🎈 Я с удовольствием помогу тебе прийти в форму! В моих программах есть: ✅ масса вкусных блюд, которые не надоедают; ✅удобный график тренировок; ✅разные виды тренировок; ✅тренировки для разного уровня нагрузки; ✅моя личная потдержка(подрабатываю психологом(шутка)🤭); ✅рекомендации по питанию, здоровью и тренировкам. ✅можно преобрести, отдельно план питания; ✅можно преобрести, отдельно тренировки. Я помогла прийти в форму и восстановить здоровье, почти 100 клиентам. Для заявки, пиши в директ или на сайте. #trainerfitnessathome #sport #fitness #спорт #фитнесс #пп #зож #тренимдома #домашниетренировки #тренеронлайн #здороваяспина #марафонстройности #персональныетренировки #персональныепрограммы #будькрасива #выборзатобой #мотивация #сделайсебя

Привет ребята. Возможно это пост извинения. Вот в чём дело: я обещала прямой эфир, но вышло так, что я не успеваю подготовиться к нему, чтоб это было так, как я обещала. С воскресенья мы с сыном находились в Краснодаре. Сейчас вернулись домой. Ездили на госпитализацию Ильи. Т.к. ему уже 18 лет, естественно перевели во взрослую поликлинику и больницу. С 14 лет у него СМА(спинально мышечная атрофия). На фото указано лекарство, которое ему колят, каждые 4 месяца. Спинраза(нусинерсен) оочень дорогое лекарство. Его стоимость 8000 000 руб. За эти четыре дня, мы прошли все круги ада нашей медицины. Все подробности описывать не буду. Все уже рассказала, кто переживал в личку. Спасибо, что потдерживаете! Вы лучшие❤❤❤! Сегодня мне необходим отдых, а завтра буду готовиться к эфиру. Возможно успею. Ещё раз извините🙏. #trainerfitnessathome #sport #fitness #спорт #фитнесс #пп #зож #тренимдома #домашниетренировки #тренеронлайн #здороваяспина #марафонстройности #персональныетренировки #персональныепрограммы #будькрасива #выборзатобой #мотивация #сделайсебя #сма #спинраза #нусинерсен

Привет всем! Скоро у меня профессиональный праздник! Хочу пригласить Вас на прямой эфир 29 октября в 19:00 по Москве. Тема эфира: "Тренер-как путеводитель в новую жизнь!" Будет интересно и полезно! #trainerfitnessathome #sport #fitness #спорт #фитнесс #пп #зож #тренимдома #домашниетренировки #тренеронлайн #здороваяспина #марафонстройности #персональныетренировки #персональныепрограммы #будькрасива #выборзатобой #мотивация #сделайсебя #новыйафон #абхазия #пцырцха #отпуск #travel #travelling #Сухум #морскойвокзал

Привет ребята! Мне интересно, насколько вы с наступлением осени активны? Часто ли вы гуляете на свежем воздухе? Продолжаете ли вы заниматься, а может кто-то начал только? Уделяете внимание своему физическому и душевному здоровью? Поделитесь в комментариях⬇️ #trainerfitnessathome #sport #fitness #спорт #фитнесс #пп #зож #тренимдома #домашниетренировки #тренеронлайн #здороваяспина #марафонстройности #персональныетренировки #персональныепрограммы #будькрасива #выборзатобой #мотивация #сделайсебя #новыйафон #гагры #абхазия #пцырцха #отпуск #travel #travelling

Это озеро Рица. Отпуск продолжается! Какая красота вокруг🤩. #trainerfitnessathome #sport #fitness #спорт #фитнесс #пп #зож #тренимдома #домашниетренировки #тренеронлайн #здороваяспина #марафонстройности #персональныетренировки #персональныепрограммы #будькрасива #выборзатобой #мотивация #сделайсебя #новыйафон #абхазия #пцырцха #рица #отпуск #travel #travelling

Продукты с высоким гликемическим индексом. В продолжении темы про углеводы, хочу продолжить. Так как углеводы делятся на моносахариды и полисахариды, дисахариды. Моносахариды-простые сахара(глюкоза,фруктоза, галактоза). Дисахариды-сахароза, мальтоза и лактоза. Состоит из двух моносахаридов. Например: сахароза(столовый сахар), состоит из глюкозы и фруктозы. Полисахариды-содержат более двух моносахаридов. К ним относятся: крахмал, гликоген. Которые в свою очередь, состоят из единицы глюкозы. И наш организм использует все углеводы, только после их расщепления до моносахаридов. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу или другие простые сахара, которые в конечном итоге,так же превращаются в глюкозу. Глюкоза является важнейшим топливом для организма и только из неё получить энергию углеводов. Благодаря процессу глюконеогенеза, аминокислоты белков способны превращаться в глюкозу. НО! Когда количество глюкозы превышает количество, необходимое для получения энергии, она превращается в гликоген мышц и печени. Депо организма насыщается и глюкоза превращается в ЖИРЫ! Которые откладываются на пузике, боках и т.д. Для того, чтобы этого не происходило, необходимо контролировать количество поедания продукта и заняться спортом. В таблице пример гликемического индекса фруктов и сухофруктов. Расчет на 100 грамм. Старайтесь выбирать с низким ГИ. Если едите с высоким ГИ, обязательно соблюдайте норму. Например: человек съедает целый арбуз на одного, потом лежит на диване весь день. И вспоминает, что есть арбузная диета, на которой он похудеет. Простите за сложные слова, старалась их уменьшить максимально. 🙏 #trainerfitnessathome #sport #fitness #спорт #фитнесс #пп #зож #тренимдома #домашниетренировки #тренеронлайн #здороваяспина #марафонстройности #персональныетренировки #персональныепрограммы #будькрасива

Углеводы занимают одно из самых важных мест в рационе, поскольку является основным источником энергии при интенсивном мышечной деятельности. Регулируют обмен белков и жиров. Являются единственным источником энергии нервной системы. Являются источником синтеза гликогена печени и мышц. Средний рацион углеводов в сутки 250/400 грамм. И имеет максиммальную по весу и ккалорийности пищи. Основная функция-обеспечение организма энергией. Углеводы делятся на простые(сахара), включающие моно и дисахариды, и сложные (полисахариды). Простые-торты, выпечка, фастфуд, газ напитки и т.д. Сложные- овощи, фрукты, крупы, макароны твердых сортов, зерновой хлеб, бобовые. Далее я буду рассказывать про витамины, пищевые волокна, аминокислоты. Т.е. расскрывать дальше тему БЖУ. Надеюсь было полезно. Если не сложно, поставь❤. #trainerfitnessathome #sport #fitness #спорт #фитнесс #пп #зож #тренимдома #домашниетренировки #тренеронлайн #здороваяспина #марафонстройности #персональныетренировки #персональныепрограммы #будькрасива

Жиры или липиды, представляют собой класс органических соединений, нерастворимых в воде.В организме они присутствуют в различных формах. Входят в состав тканей человека, животных, растений. В больших количествах содержатся в спинном и головном мозге, печени,сердце и др.органах. Являются основным источником энергии. Защищает организм от ударов и потрясений. Из холестерина образуются все стероидные гармоны.Входит в состав протоплазмы, мембран клеток, нервных волокон. Обеспечивает усвоение жирорастворимых витаминов и транспортирует по организму. Жиры интенсивно используются для энергообеспечения скелетных мышц и сердца, преимущественно при аэробных рнжимах физической работы (на выносливость). Источником правильного жира(холестерина(да,да)), являются: печень, мясо,куриный желток,сливочное масло, сметана. Улучшают обмен холестерина витамины А, Е, РР,С, а также длительные физические нагрузки. Суточная норма для взрослого от 80 до 100 грамм. Это около 30-35% общей ккалорийности пищи. Для спортсменов рекомендуется некоторое снижение доли жира в суточном рационе 20-30%. Нежелательно кушать(пищу насыщенную жирами) перед тренировкой за 1,5/2 часа . Так же, дир делится на несколько элементов из которых есть хороший, есть плохой. Хороший содержится в вышеперечисленных продуктах, так же орехах, авокадо, семечки,масло оливковое и д.р. Плохой в фастфуде,колбасы(не натуральные), и многие другие. Пока это информация в кратце, далее буду рассказывать подробнее. Если было интересно и полезно, поставь❤. #trainerfitnessathome #sport #fitness #спорт #фитнесс #пп #зож #тренимдома #домашниетренировки #тренеронлайн #здороваяспина #марафонстройности #персональныетренировки #персональныепрограммы #будькрасива

Вариант ужина/завтрака. Творожная запеканка. Расчёт на одного человека. Творог 100/150 гр. 5/9% жирности. Яйцо 1шт. Чуть-чуть соды, гашеной в уксусе. (Для пышности запеканки). Заменитель сахара 2/3 таблетки(например:стевия). Всё хорошо перемешать и в духовку до готовности. Можно в микроволновку на 8 минут.(Следите, т.к. мощность разная). #trainerfitnessathome #sport #fitness #спорт #фитнесс #пп #зож #тренимдома #домашниетренировки #тренеронлайн #здороваяспина #марафонстройности #персональныетренировки #персональныепрограммы #будькрасива