Душный летний день 2003 года. Тощий подросток тренируется в бросках по баскетбольному кольцу вместе со своим отцом. Мальчик неплохо разбирается в баскетболе, но ни один тренер в спортшколе не воспринимает его всерьез как перспективного баскетболиста. Он слишком мал, слишком слаб и бросает по кольцу не так, как все.
И всё же мальчик не сдаётся. Он приходит на баскетбольную площадку каждый день, и бросает мячи в корзину. Со временем число попаданий приблизилось к 100%. И однажды его взяли в молодёжную команду, а уже оттуда он перешел в клуб «Голден Стэйт Уорриорз», где стал одним из самых метких баскетболистов в истории НБА.
И когда у Стефена Карри (а это был именно он) спросили, в чём же секрет его успеха, Стефен рассказал историю про мальчика, который научился попадать в корзину. “Мой секрет – я попадаю в корзину, а другие нет”, ответил Керри.
Что отличает знаменитых успешных людей вроде Стефена Карри от меня или от вас? Природный талант? Доступ к ресурсам? Чистое везение?
Конечно, все три ингредиента успеха присутствуют. Но даже если генетика, окружающая среда и везение присутствуют, никто не добьется успеха, не повторяя ведущее к цели действие снова, и снова, и снова.
И это очень хорошая новость. Если три первых ингредиента успеха от нас не зависят, то четвертый — главный — полностью под нашим контролем. И у четвертого ингредиента есть уникальная способность превращаться в талант, деньги и везение.
Наш мозг любит регулярность и предсказуемость
Наш мозг создан, чтобы помочь нам выжить. Наш мозг был разработан для выявления и прогнозирования угроз. Он постоянно начеку, и из-за этого тратит огромное количество энергии. Мозг ежесекундно сканирует окружающее пространство, чтобы УСПЕТЬ дать команду «сражайся или беги» при первых же признаках угрозы.
Чтобы снизить затраты энергии, надо снизить ожидание угрозы. Для этого мозгу нужны предсказуемость и последовательность в наших действиях. Что ж, давайте составим расписание дня, и начнём жить предсказуемо и последовательно.
Но что-то не так, правда? А всё потому, что наш мозг любит…
Наш мозг любит любит новизну и простоту
Вернее то, что за новизной следует. Мозг на самом деле любит награды и связывает новизну с наградами. Когда происходит что-то неожиданное, но не негативное, наш мозг переполняется дофамином (нейротрансмиттером «хорошего самочувствия»), который побуждает вас исследовать эту новую среду в поисках награды.
Ожидание вознаграждения часто является тем, что движет нашими решениями, когда мы впервые ставим цель. Исследователи обнаружили, что когда вы решаете преследовать цель, вы больше сосредоточены на заманчивой награде, связанной с ней, а не на требуемых усилиях. Например, вы поставили себе цель просыпаться в пять утра, чтобы успеть поработать над книгой до того, как проснуться дети.
Но как только вы начинаете вести себя так, как нужно для достижения указанной цели, вы начинаете больше сосредотачиваться на усилиях и упускаете из виду награду. «Сейчас 5 утра и так тепло под этим одеялом. Если я встану, будет холодно, и я устану».
Это объясняет, почему к февралю у 99% людей угасает мотивация выполнить новогоднее обещание написать книгу, похудеть, ложиться спать во время, заняться физическими упражнениями, больше читать и так далее.
Конечно, привлекательность награды по-прежнему существует, но награду вы не увидите в течение нескольких месяцев, и чтобы ее получить, нужно приложить немало усилий.
И поскольку ваш мозг хочет помочь вам выжить, он ищет способы экономить энергию везде, где может. Если ему представится возможность поспать, а не встать пораньше и поработать, что, по-вашему, он предпочтет?
Регулярность и предсказуемость противоречат новизне, а мозгу нужно и то и другое. В предсказуемости он находит защиту, а в новизне — удовольствие.
Так как же договорится с мозгом не лениться? И можно ли это вообще сделать?
5 причин, по которым нам трудно оставаться последовательным
1. Ставим нечеткие цели
Когда мы слишком туманны в отношении цели (например, «Я хочу писать чаще»), мы оставляете своему мозгу слишком много решений для принятия. («Что значит «чаще»?» «Чаще — это два раза в день или три?» «А когда я буду спать, если буду много писать?» «А если у меня дела?»)
К тому времени, когда наш мозг находит ответы на эти вопросы, он уже истощается, и мы «вдруг» находим себя развалившимися на диване за просмотром сериала.
А что? Мозг-то уже поработал!
Решение: создание намерений реализации
Лучший способ приблизиться к цели — написать намерение реализации, в котором указаны день, время и место для выполнения желаемого действия. Например: «В будние дни в 5:30 утра я трачу 30 минут, работая над своим романом за кухонным столом». Одним простым утверждением вы сообщаете своему мозгу — когда, где и что делать, избавляясь от необходимости принимать ненужные решения.
И наука показывает, что это работает. Учёные доказали, что намерение о реализации влияет на мотивацию положительным образом. В одном из экспериментов выбрали две группы участников спортивных тренировок. Все они были одинаково проинформированы о пользе тренировок для здоровья, но группа, в которой указали дату и место первой тренировки, довела занятие до конца. А группа без даты и места так и не собралась.
2. Вы оставили препятствия на своем пути
Помните, наш мозг хочет помочь нам выжить, а это значит, что он хочет сохранить энергию . Поэтому, если новая привычка требует дополнительной энергии, мы с меньшей вероятностью будем её придерживаться.
Например, мы решаем каждый день рисовать новые логотипы, чтобы отточить навыки графического дизайна. Но если альбом для рисование лежит на верхней полке в шкафу, а карандаши закрыты в ящике для стола, то это является препятствием для выполнения задачи. Мозгу сначала надо решить проблему с альбомом, потом с карандашами, а потом он уже и устал для работы.
Решение: устранить трение везде, где это возможно
Подготовьте рабочую среду заранее. Положите вещи таким образом, чтобы они были на расстоянии вытянутой руки. Например, положите альбом для рисования в сумку, чтобы вы могли видеть его каждый раз, как потянетесь за чем-то в сумке.
Автоматизируйте решения о начале работы. Пусть мозг не думает – начать рисовать или еще повалятся. Поставьте на телефон уведомление, что пришла пора порисовать 30 мин. Мозгу не надо принимать решение, оно уже принято. И он садится рисовать 30 мин.
3. Вы слишком сосредоточены на результате
Результаты важны — они помогают нам узнать, когда мы достигли своей цели. Но сосредоточение внимания исключительно на результатах блокирует наш мозг от получения немедленных вознаграждений, которых он жаждет. Например, если вы формулируете свою цель так: «Я хочу получить повышение на работе, а для этого я должен выучить английский язык», возникают две проблемы:
- Это может занять много времени, и наш мозг устанет ждать награды.
- Повышение вне вашего контроля. Решение о повышении принимает ваш босс, поэтому вы можете никогда не увидеть награду.
Решение: переосмыслите свою конечную цель как цель обучения
Цели на результат ориентированы на конечный результат, а цели обучения — на мастерство, которое вы можете получить на этом пути. Цели обучения могут помочь вам убедиться, что даже если вы не достигнете результата, вам понравится путешествие.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу получить повышение на работе, а для этого я должен выучить английский язык» поставьте себе задачу так: «Я выучу английский язык, и смогу получать информацию из первых рук и со всего мира». Это не только даст вашему мозгу прилив дофамина от маленьких побед, но и поможет вам сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать.
4. Вы слишком полагаетесь на силу воли
Сопротивление искушению похвально, но немногие из нас могут противостоять постоянному шквалу отвлекающих факторов. Вместо того, чтобы полагаться на силу воли, лучше вообще ее не использовать!
Парадокс?!
Джеймс Клир в своем бестселлере « Атомные привычки» пишет, что «дисциплинированные люди обустраивают свою жизнь таким образом, что не требуюется героической силы воли и самоконтроля. Другими словами, они проводят меньше времени в заманчивых ситуациях».
Решение: заключить с самим собой пакт Улисса.
Герой гомеровской «Одиссеи» по имени Улисс (он же Одиссей на греческом языке), приказал привязать себя к мачте, чтобы корабль смог проплыть мимо смертоносных сирен, не соблазняясь их песней. Пакт Улисса привязывает вас к будущему поведению, помогая сопротивляться искушению.
Как это выглядит на практике. Например, вы можете поставить дома сейф, и прятать туда iPhone на то время, пока вы не выполните запланированную работу. Вместо того, чтобы полагаться на силу воли, вы «привязываете себя к мачте корабля». И как бы вам не хотелось зайти в Дзен и почитать новый пост «Фигачу…», вы не сможете этого сделать, пока таймер сейчас не разблокирует замок.
Пакт Улисса может выглядеть и так, что вы кому-то прилюдно даёте какое-то обещание. И если вы его не выполните — вы опозоритесь.
5. Вы придаете слишком большое значение эмоциям
Когда вы последовательны, скука неизбежна. Помните, ваш мозг настроен на новизну? Делать одно и то же снова и снова — хотя это и важно для успеха — противоречит склонности вашего мозга к поиску вознаграждения.
Даже у профессионалов бывают дни, когда им не хочется тренироваться. Стефен Карри описывает три летних месяца 2003 года, в течение которых он часами оттачивал свой бросок, как « худшее лето в моей жизни ». Представьте себе, если бы молодой Карри, чувствуя себя измученным и расстроенным после тысячного повторения одного и того же движения, сказал бы: «Знаете что? Может быть, это означает, что я просто не создан для этого». Поклонники баскетбола никогда бы не увидели двукратного MVP, которого они знают и любят сегодня.
Так что поймите следующее: такие чувства, как скука, разочарование и даже отчаяние, не обязательно означают, что с вашей целью что-то не так. Они не означают, что у вас нет того, что нужно. Они просто указывают на то, что вам может понадобиться перерыв, или, возможно, пришло время дать вашему мозгу дозу дофамина, которого он так жаждет. Вот и всё.
Решение: приправьте свою рутину разнообразием
К счастью, последовательность и разнообразие могут сосуществовать и предотвращать чувство скуки. Вот несколько примеров того, как привнести в рутинную задачу захватывающее разнообразие:
- Пишите пять страниц своего романа каждое утро, но меняйте место, где вы пишете.
- Тренируйтесь в своей гостиной каждый вечер, но меняйте упражнения, которые вы делаете.
- Читайте в течение 20 минут перед сном, но чередуйте жанры книг, которые вы читаете, от мистики до самопомощи и научной фантастики.
- Ведите дневник каждое утро в течение 15 минут, но используйте генератор подсказок. Например, открывайте книгу на выбранной странице, читайте строчку текста, и пишите по теме фразы из книги. Вы удивитесь, какие смыслы вы сможете извлечь из себя благодаря такому трюку.
Как видите, существует множество способов сделать жизнь интересной, сохраняя при этом постоянство. Два не должны быть взаимоисключающими.
Сохраняйте спокойствие и будьте последовательны
В межсезонье Стефен Карри делает 500 бросков в день. Казалось бы, зачем это нужно человеку, который уже достиг вершины славы в NBA? Ответ простой – чтобы побеждать в играх, надо попадать в корзину. А чтобы попадать в корзину, надо постоянно бросать мячи в корзину. Побеждает постоянство.
Побеждает постоянство.
Побеждает постоянство.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Всем добра!
