Основным подготовительным упражнением для выполнения стоки на руках является - стойка на голове. Это базовое упражнение, которое помогает почувствовать и ощутить тело в перевернутом положении. Научиться сохранять позицию ног спины в пространстве. Как и любая другая позиция, стойка на голове начинается с правильной постановки опорных частей, в данном случае это голова и руки.
1. Постановка рук и головы
Сядьте на колени, соедините руки перед собой в замок, разведите локти в стороны так, чтобы образовался треугольник. Поставьте руки на пол (ковер или мат). Вершины этого треугольника будут являться правильными местами постановки рук и головы. Расцепите замок и на место кистей поставьте голову, (не на лоб и не на затылок, ставьте голову аккуратно четко на макушку), а на место локтей – кисти рук (расставив пальцы в разные стороны, как для стойки на руках). Это и будет являться правильной и удобной постановкой опоры.
1.2.Заход/сход
И так, голова стоит, руки на месте, выпрямляем колени, поднимаемся на носки. Чтобы было легче выйти в стойку поставьте ноги как можно ближе к рукам. Чувствуем, как вес тела переходит на опорную часть нашей стойки. С помощью силы рук помогаем себе оторвать ноги от пола и полностью перенести весь тела на голову и руки. Стоим в стойке на голове с согнутыми ногами. В этот момент часто происходит перевал и падение назад, на спину. Выполняйте это упражнение с поддержкой партнера или самостоятельно. В случае завала на спину сгруппируйтесь и мягко перекатитесь в кувырок.
Повторите упражнение несколько раз. Когда почувствуйте положение лучше – выпрямите ноги и примите позицию ровной красивой стойки на голове. Старайтесь соблюдать все вышеперечисленные условия сохранения правильной позиции спины, и ног! Как для стойки на руках.
1.3.Удержание.
Правильная и надежная стойка на голове получается, только при соблюдении всех основных требований. Следите за туго натянутыми ногами, за жесткой поясницей. Чувствуйте, что вес тела, то есть давление, испытываемое на руки и на голову, находится под вашим контролем. Упирайтесь больше в ту сторону, в которую валятся ноги. Не дайте ногам уйти с вертикали стойки. Сопротивляйтесь падению ног. Старайтесь сохранять положение тела на трех точках опоры. Вес тела должен находиться распределяться большей степени на голову, а руки лишь помогают в балансе и сохранении позиции. Не стоит распространять вес тела одинаково пропорционально между головой и руками - это не верно. Локти должны быть направленны вертикально вверх, не расставляйте их в стороны.
Выполняйте упражнение стойка на голове, как можно чаще. Удерживайте позицию на время, начиная с 10-15 сек, и, доведя до 1-2 мин. Также, тренируйтесь делать заходы и сходы на количество повторений. Например: по 10 заходов и сходов в стойку, не поднимая головы с исходной позиции.
Таким образом, Вы подготовите себя к выполнению более сложных упражнений, в которых Вам потребуются навыки приобретенные в стойке на голове.
