Встаньте в позу горы (Тадасана). Направьте взгляд на одну точку на полу, перед собой.
Немного согните ноги; поднимите левую стопу, и, балансируя на правой ноге, обвейте левое бедро вокруг правого. Направьте пальцы левой ноги в сторону пола, пятку потяните назад, и зацепите левый носок за нижнюю часть правой голени. Балансируйте на правой стопе.
Вытяните руки вперед, параллельно полу. Расширьте лопатки.
Перекрестите руки перед собой таким образом, чтобы правая рука оказалась сверху левой. Согните руки в локтях так, чтобы правый локоть плотно вошел в изгиб левого.
Поднимите предплечья перпендикулярно полу. Внутренние стороны ладоней обращены друг к другу, и сложены вместе. Прижмите ладони друг к другу, насколько можете. Пальцы рук обращены к потолку.
Это конечное положение позы орла. Оставайтесь в нем в течение 15-30 секунд, дыша нормально.
Выход из позы: на выдохе расплетите ноги и руки, и вернитесь в Тадасану. Повторите позу, поменяв ноги и руки. В конце постойте немного спокойно, с закрытыми глазами.
Дыхание: особых рекомендаций тут нет; просто дышите естественно на протяжении всей практики; возможно, при переплетении и расплетении рук и ног выдыхайте.
Продолжительность: оставайтесь в позе 15-30 секунд, либо дольше; выполняйте до 3 подходов на каждую сторону.
Внимание направляйте на Муладхара чакру, а также на поддержание равновесия.
Польза
разрабатывает лодыжки, плечевые и тазобедренные суставы;
укрепляет и тонизирует мышцы ног;
развивает чувство равновесия и координацию;
укрепляет вестибулярный аппарат;
нормализует тонус сосудов;
помогает при варикозном расширении вен;
помогает при болях в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе.
Противопоказания
Травмы колен: в данном случае нужно либо вообще избегать выполнения позы орла, либо не следует закручивать ноги так, чтобы цепляться носком одной за голень другой, нужно просто поставить носок на пол, с внешней стороны другой ноги.
