Осознанная ходьба– это простая практика, которую можно делать на прогулке. Занимает не более 10-15 минут, но, при регулярном выполнении, приносит большую пользу: позволяет снизить тревожность, остановить навязчивые мысли, усилить внимательность, повысить работоспособность, расширить границы восприятия и отслеживать все, что происходит вокруг.
Что нужно делать:
Место: на улице или в помещении.
Время выполнения:10-15 минут
Ход выполнения:
- Сделайте полный вдох и медленный выдох, повторите 3 раза.
- Переведите своё внимание на правую стопу, затем на левую.
- Почувствуйте, как стопы соприкасаются с поверхностью.
- Начните медленное движение.
- Осознайте каждый свой шаг, фиксируйте свои ощущения в мышцах ног при ходьбе, обращайте внимание на то, как стопы соприкасаются с поверхностью.
- Смотрите перед собой, внимание «держите» в ногах.
- Если внимание ускользает, мягко его возвращайте, фиксируя внимание на стопах.
- Выполняйте ходьбу в медленном темпе, чтобы сохранять осознанность, постепенно увеличивая темп до более комфортного.
- Если в начале упражнения почувствуете раздражение или беспокойство, то, наоборот, начинайте делать упражнение в более быстром темпе, постепенно снижая скорость.
- Старайтесь делать это упражнение ежедневно.
Это одно из упражнений из практик самоподдержки, которое помогает успокоиться, снизить тревогу, а самое главное преодолеть «автопилот» и вернуть контроль в свою жизнь.
Юлия Жегульская, клинический психолог, детский психолог (г.Москва)
Записаться на консультацию WhatsApp +7 (929) 565-37-36
#психология #тревожность #депрессия #стресс #психологмгппу
