Привет✋👋✋👋.
Сегодня упражнение.
ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРКУ ШИРОКИМ ХВАТОМ.
👉 Поехали.
Это упражнение еще называют 'толчковая протяжка" .Тяга штанги к подбородку широким хватом – движение из
бодибилдинга. Оно предназначено для накачки дельт, акцент идет на среднюю дельтовидную.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встань прямо, сними снаряд со стоек на уровне колена широким хватом.
- Стабилизируй лопатки, опусти плечи и дай штанге свободно висеть в прямых вытянутых руках.
- Спину держи ровно, можно сделать небольшой наклон вперёд.
- За счет сокращения дельтовидных приведи штангу до лини сосков.
- Поднимайт локти вверх.
- Тяни штангу вдоль корпуса.
- В верхней точке максимально возможное сокращение дельты.
- Затем медленно опустите штангу в исходное положение.
-В верхней точке упражнения кисти и локти должны находиться в одной плоскости.
- Читинг в этом движении не допустим.
- Гриф должен двигаться вдоль туловища.
- Обратный прогиб запястий тоже не допустим.
РЕКОМЕНДУЮ:
- При работе с тяжёлым весом использовать "тяги", лямки, пояс.
- Максимально широким хватом.
- Чем уже хват, тем больше работают трапеция и передние дельты.
- Упражнение можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями, амортизатором, в блоке кроссовера, тренажёр " Смита ".
- Людям с субакромиальным синдромом , травмами вращательной манжеты плеча , с невралгией шейного отдела ЗАПРЕЩЕНО.
Было интересно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь"+" в комментариях.
Всем удачи 💪💪💪
