- Паттерн - рисунок или механизм любого движения, двигательный стереотип или привычка
Все движения тела человека регулируются мозгом (рефлекторными дугами) и информацией о двигательном опыте, накопленной центральной нервной системой за годы жизни
- Двигательный навык — такая степень владения движениями, при которой управление ими происходит автоматически (бессознательно). Сформированный двигательный навык сохраняется в течение многих лет и реализуя его, мы, например, ездим на велосипеде или плаваем. Приобретаются такие навыки вследствие многократного повторения одного и того же движения и формирования устойчивых связей «мозг-мышцы»
Ещё один пример: взрослые люди не думают о том, какую ногу поставить вперед, какую отвести назад, чтобы сделать один шаг и затем второй. В отличие от детей, у которых еще не сформирован тот самый двигательный навык (паттерн) движения, и которым ходьба дается весьма непросто
Так вот, у большинства людей эти механизмы движений неправильные и поэтому нет скоординированной работы мышц
Что происходит и на тренировках, и в жизни: мозг перераспределяет нагрузку, балансируя ее между крупными и наиболее сильными мышцами, чтобы ни в коем случае не перегрузить ту самую, целевую мышцу, которую вы хотите потренировать
Во время таких неправильных движений травмируются близлежащие структуры – кости, связки и тд. Поэтому, помимо общего увеличения силы и выносливости, нам так важна гипертрофия отдельных мышц и отработка навыка правильного движения во всех частях тела по отдельности
И поэтому же, на тренировках мы в первую очередь строим базовые движения, делаем их безопасными и эффективными. Клетки мозга со временем запоминают правильное движение и мышцы работают “на автомате”. Мозг начинает использовать мышцы таким образом, чтобы как можно меньше мышц было задействовано в движении и чтобы они не уставали как можно дольше 💪🏻