6 базовых шагов, с которыми у вас точно получится без мучений и страданий сделать полезное движение образом жизни.
1. Необходимо правильно поставить цель.
Главная причина, из-за которой мы начинаем заниматься спортом и очень быстро бросаем, заключается в неверном выборе целей, ради которых мы пытаемся сдвинуть себя с места.
Когда цель не наша, долго стараться не получится. Большинство людей бросают все уже через несколько дней, потеряв только веру в себя и надежду на то, что у них что-то получится.
Чтобы этого не произошло, нужно отделить свои истинные цели и мотивы о того, что вам активно пытаются навязать инстаграм-блогеры, модели из глянцевых журналов и порой даже близкие люди.
Мне всегда помогает техника "5 почему". Нужно задать себе наводящие вопросы и честно на них ответить. Желательно в письменной форме.
— Почему я хочу начать заниматься спортом? Потому что хочу радоваться своему отражению в зеркале, нравиться себе;
— Почему для меня это важно? Потому что мне надоело расстраиваться из-за того, что тело рыхлое, зажатое и я двигаюсь, как склеенный буратино;
— Почему еще я хочу начать заниматься? Потому что хочу быть примером для своего ребенка и близких;
— Почему для меня это важно? Потому что моей дочери 13 лет и у нее уже проблемы со спиной и страшная сутулость.
— Почему я хочу начать заниматься именно сейчас? Потому что понимаю, что чем старше я становлюсь, тем хуже становится качество тела и мое самочувствие, и чем раньше я начну заниматься, тем быстрее получу результат.
На основе этих ответов в цели можно записать:
Я хочу начать заниматься, чтобы шикарно выглядеть, радоваться своему отражению в зеркале и получать комплименты от окружающих. Я хочу своим примером показать дочери, что физическая активность и забота о своем теле — это то, без чего невозможно быть красивой и здоровой.
2. Важно определиться с форматом: что конкретно я буду делать?
Работа с телом похожа на изучение иностранного языка: нужна четкая последовательная программа, поэтому вариант "просто зайду в интернет, найду комплекс упражнений для всего тела и сделаю" — не сработает.
Вы зайдете один раз, потом второй, а потом станет лень.
Нужен системный подход.
Начинайте заниматься в онлайн студии Pilates Flow с пилатес зарядок по клубной карте. При первой покупке карты кураторы студии зададут вам вопросы о целях, которые вы хотите достичь, о вашем опыте занятий, наличии или отсутствии оборудования для занятий дома и на основе этих данных бесплатно составят для вас персональную подборку пилатес зарядок на неделю.
У вас будет четкий план на ближайшую неделю по тому, что конкретно нужно делать.
А уже после этого можно будет участвовать в Тематических неделях для создания идеального пресса, королевской осанки, упругих бедер и ягодиц, гибкости.
В тематических неделях будут ежедневные задания, подборки пилатес зарядок от эксперта команды Pilates Flow и общение с профессиональными тренерами-кураторами студии.
3. Необходимо четко спланировать: когда, в какое время я буду заниматься?
Точно не сработает подход: "просто буду ежедневно заниматься".
Благодаря тому, что на сайте онлайн студии Pilates Flow все занятия в записи, вы сможете заниматься в любое удобное для вас время, но нужно его заранее для себя определить.
Причем не обязательно каждый день это будет одно и то же время. Заниматься можно в любое время дня тогда, когда это комфортно для организма и просто удобно для вас по графику.
Например, в будни, когда по утрам спешка и нужно быстрее бежать на работу, можно выполнять пилатес зарядки вечером, после того, как вы придете домой, в 19 часов.
А в выходные дни, когда утро более спокойное и расслабленное, можно заниматься сразу после пробуждения.
4. Нужно завести календарь, в котором вы будете отмечать дни, когда позанимались.
Это может быть обычный календарик, заметки на мобильном устройстве или записи в ежедневнике.
Я прикрепляю календарь на холодильник и отмечаю крестиком дни, когда выполнила все пилатес зарядки, которые планировала.
Также поначалу рекомендую фиксировать в ежедневнике ощущения после каждого занятия. Записывать о том, что получилось, что не получилось. О приятных ощущениях, которые появились во время выполнения упражнений или сразу после. Записи здорово помогают отследить через пару недель прогресс.
5. Обязательно нужно хвалить себя и замечать то, что получается.
Большинство из нас с детства умеет замечать все свои недостатки и фокусироваться на том, что не так. К сожалению, с таким подходом, будет очень сложно выстраивать правильную работу с телом.
Начиная что-то новое, как правило, первым делом нам бросается в глаза то, что не получается: ноги в коленях не выпрямляются, руки в замок не собираются, дышать полной грудью не получается, все очень тяжело...
Важно понимать, что во-первых, не нужно на этом зацикливаться, а во-вторых, обязательно нужно замечать хорошее:
Пусть не идеально, но смогла выполнить пилатес зарядку без остановок, целиком! Чуть-чуть легче стало сидеть с прямой спиной. Получше стала складочка получаться. Комфортнее дышать, чем на первом занятии и так далее...
И обязательно нужно после каждого занятия хвалить себя. Даже если что-то пока не получается, вы молодец! Вы молодец, что действуете. Молодец, что работаете над телом. Молодец, что вместо того, чтобы лечь и полениться, берете свое здоровье в свои руки и действуете!
6. Важно понять, что идеальных условий не бывает.
Можно бесконечно ждать, пока придет самое удобное время для того, чтобы начать заниматься собой, но правда в том, что его не существует.
Всегда будут сложности, всегда будут препятствия, всегда будут свои трудности у каждого из нас.
Но успешного человека отличает то, что он не ждет идеальных возможностей, а учиться действовать, несмотря ни на что, в тех условиях, в которых находится сейчас.
Не бойтесь не справиться. Начинать заниматься собой никогда не поздно, но чем раньше вы начнете это делать, тем это будет проще и принесет больше результатов. Действуйте сейчас!
Расскажите, друзья, какой из 6 пунктов вызывает на первы взгляд наибольшие затруднения?
Светлана Грин. Основательница онлайн студии Pilates Flow.
#Pilates Flow #pilates #фитнес дома #тренировки онлайн #фитнес
