Друзья, сегодня огромной пользы пост, поэтому смело помещаем в закладки и пересылаем всем, кто вам дорог! Я расскажу вам об одной действенной технике, используемой мною как в профессиональной деятельности, так и в обыденной жизни. Изначально её придумали древние философы-стоики, а они напомню были очень сильны в области практической философии и психологии.
Современные же когнитивные психологи, сдув пыль с древних знаний, в очередной раз доказали, что всё новое это хорошо забытое старое.
Итак друзья, представьте, что у вас очень сильно болит голова… или вспомните, как она у вас некогда сильно болела! А теперь задумайтесь, или опять же вспомните, как бы вы рассказали кому-то из своих близких, что она у вас болит, если бы это происходило прямо сейчас?
Тут очень важно какими именно словами вы бы это описали, если вам не пришлось бы стесняться в выражениях. Ну или как вариант, как бы вы сказали об этом про себя (не вслух)? Голова, напомню, болит ну очень сильно!
Предположим, это что-то из разряда «моя голова раскалывается от невыносимой боли» ну или чуть менее приличный аналог.
Как бы там ни было, но, когда вы думаете или говорите что-то подобное, вы допускаете одну очень существенную ошибку! Вы распространяете эту боль или дискомфорт на всё голову! Но она не может болеть вся, ведь согласитесь, что голова – это и глаза, и уши, и челюсть, и зубы и вообще всё, что выше шеи.
Попробуйте такой вариант: в затылочной части головы, мною ощущается пульсация, которая то увеличивается, то ослабевает и которая доставляет мне болезненные ощущения или дискомфорт! То есть максимально локализуйте свой симптом фактичекским местом и состоянием, избавив себя таким образом от эмоциональных наносов! В психологии – этот приём называется когнитивным дистанцированием!
Избегание в ходе саморефлексии понятия «Я», о чём была моя более ранняя публикация, является еще одним отличным примером такого дистанцирования. Возвращаясь к головной боли в моём случае это может выглядеть так: в затылочной части головы Андрея, ощущается пульсация, которая то увеличивается, то ослабевает и которая доставляет ему болезненные ощущения или дискомфорт.
Яркой иллюстрацией эффективности когнитивного дистанцирования является письменное описание телесной симптоматики, происходящей во время панических атак или панических состояний. Подобное сопровождение соответствующих телесных симптомов приводит к тому, что они довольно быстро сходят на нет.
Несложно догадаться, что данный подход будет действенным не только в отношении телесной симптоматики, но и в отношении наших переживаний.
То есть очутившись на тонущем корабле не следует думать или кричать, что это конец или еще что-то, оканчивающееся на «ец»… можно сказать или написать, что например, Елена сейчас находится на корабле, который демонстрирует признаки подтопления, поэтому самое время ей позаботиться о том, чтобы найти спасательный жилет и шлюпку.
Тут правда вы можете меня спросить, а как это поможет спасти тонущий корабль? Корабль никак, а вот себя и своих близких очень даже…
