Сегодня я к вам с очень важной и полезной темой, о которой вам не расскажет гуру-фитнеса в Инстаграм*.
*Meta признана экстремистской организацией.
Замечали в тренажерном зале, как люди "издеваются" над своим телом? Изводят себя супер-пупер-необыкновенными упражнениями, не задумываясь, что они на самом деле приводят себя к травмам и болезням.
А что с этим делать, разберем в статье.
Как думаете, что самое главное в любых упражнениях?
*барабанная дробь*
Правильно! Это техника выполнения, с которой мы делаем все движения. Техничность нужна нам для:
🔘безопасности и сохранения наших суставов и позвоночника;
🔘это необходимо для результата и для работы целевых мышц.
Наши мышцы связаны друг с другом цепями. В большинстве упражнений, даже если это изолированные упражнения (упражнение на бицепс, например), принимают участие группа мышц, а не одна.
У любого упражнение есть не только свои правила выполнения, но и исходное положение нашего тела. Нельзя просто встать как зря и начать приседать со штангой.
Исходное положение — это правильное положение всех частей скелета: стопы, колени, таз, спина, голова, и сохранение физиологических изгибов позвоночника.
Теперь собираем пазл🧩:
Чтобы начать любое упражнение, нужно вначале занять исходное положение, а затем, сохраняя физиологические изгибы и положение всех суставов, начинать технично выполнять упражнение.
В противном случае вы:
- не включите целевые мышцы в работу, или сделаете это только на 30-40%;
- излишне нагрузите ненужные вам в данный момент мышцы (квадрицепс, спина, а не ягодицы, например);
- каждым повторением вы будете разрушать свои суставы и позвоночник, т.к только при наличии этих двух условий вы обеспечиваете себе безопасность.
❗️НО
Имея проблемы с осанкой (а они есть у каждого из вас, 100%, я рассказал, как себя проверить в статье, а как конкретизировать - в этой статье), вы физически не сможете занять правильное исходное положение, т.к при искривлении осанки нарушаются природные изгибы позвоночника, положение таза и стоп.
Не исправив осанку, вы не сможете держать прогиб в пояснице во время упражнений, вы не сможете держать спину ровно в приседе, а будете заваливаться вперёд или назад, ваш копчик будет «клевать» и т.д
Невозможно занять правильное исходное положение и выполнять с правильной техникой упражнения, если с осанкой беда, а значит, это не безопасно и результата не будет.
Поэтому, дорогие друзья, я искренне надеюсь, что благодаря моему блогу все больше людей будут задумываться о своем здоровье!
Закончу эту статью на том, что исправление осанки начинается с ваших действий. Это не пассивная работа или какие-то чудо-массажи, а работа над ВАШИМ образом жизни.
Займитесь своей осанкой, друзья! И будьте здоровыми ;)
#похудение #осанка #здоровье и красота #фитнес и здоровье#тренировки дома #тренировки в зале #фитнес #как исправить осанку #упражнения для осанки #техника выполнения
