Кому не нужен более #здоровый мозг — быстрый, сосредоточенный и готовый разорвать любые задачи на клочки? К счастью, есть много путей к здоровью мозга. Правильная диета — это один из — свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и натуральные белки, а регулярные физические упражнения и общественные мероприятия — другой. Но что, если вы хотите создать небольшой импульс? Существуют ли #добавки для здоровья мозга? Краткий ответ: Да.
Добавки содержат различные питательные вещества, в том числе отдельное количество определенных витаминов, минералов, трав и пробиотиков. Другими словами, они специально созданы для того, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем рационе. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то это потому, что это не так просто, как пойти и запастись волшебными средствами из аптеки. Как и в случаях со всем, что вы вводите в свое тело, важно быть в курсе, как достичь максимальных результатов, так и как защитить ваше здоровье.
Прежде чем рассматривать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить не только, какие питательные вещества и дозы удовлетворят ваши конкретные потребности, но и нужны ли они вам вообще.
Усилители мозга без добавок
Добавки называются добавками не просто так. Лучше использовать их в качестве восполнителей пробелов в питании, а не заменителей #здорового образа жизни Итак, прежде чем мы перейдем к лучшим добавкам для здоровья мозга, убедитесь, что выполняете этот список рекомендаций для здоровых людей:
- Хорошо питайтесь. Это дешевле и часто вкуснее.
- Регулярно делайте физические упражнения. Тренировки заставляют кровь циркулировать по всему телу и мозгу, что делает их здоровым и эффективным способом циркуляции питательных веществ. Это также приводит к нейрогенезу — или созданию нейронов — что связано с эффектами борьбы с деменцией и лучшей памятью.
- Высыпайтесь. Исследования показывают, что сон помогает "вымывать" потенциальные токсины, которые накапливаются в вашей центральной нервной системе в течение дня. Вот почему вы чувствуете себя восстановленным после спокойного ночного отдыха.
- Тренируйте свой мозг. Попробуйте бросить себе вызов, выполняя упражнения на память и играя в головоломки. Или найдите новое хобби, чтобы каждый день напрягать свои умственные мускулы. Например, тренажеры для мозга здесь.
- Общайтесь. Взаимодействие с людьми является ключом к получению новых взглядов и опыта. Это также дает вам возможность обучить чему-то других, что расширяет возможности вашего мозга систематизировать идеи и кратко излагать их.
Ниже мы рассмотрим 5 самых известных и доступных натуральных добавок для улучшения функции обучения и развития памяти.
Женьшень Панакс
Женьше́нь обыкнове́нный (лат. Panax ginseng) - известно, что это растительное лекарственное средство повышает внимание, память и концентрацию. Это растение часто называют женьшень панакс, азиатский женьшень, китайский женьшень или корейский женьшень. Женьшень широко доступен в качестве добавок в магазинах здоровья и хорошего самочувствия.
Омега-3 Жирные Кислоты
Есть два типа жирных кислот Омега-3 - DHA и EPA. Оба вида можно найти во всех рецептах рыбных блюд.
DHA и EPA восстанавливают здоровье клеток головного мозга, а также уменьшают воспаление мозга и улучшают рост клеток мозга. Память, время реакции и навыки решения улучшаются при приеме продуктов, содержащих большое количество DHA и EPA.
Гинкго Билоба
Считается, что этой растительной добавке уже почти 270 миллионов лет, и это одна из самых известных добавок, улучшающих мозговое кровообращение.
Преимущества применения этого растения включают повышение внимания, повышение концентрации и повышение мощности памяти. Одно научное исследование показало, что гингко даже может помочь при симптомах возрастного нарушения когнитивных функций у людей.
Витамин Д
Витамин D известен тем, что поддерживает крепкие кости и помогает предотвратить остеопороз, но он также связан со здоровой работой мозга.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние витамина D на мозг, но мы многое знаем о том, что происходит, когда мы получаем нужное количество. Фактически, поддержание здорового уровня витамина D может предотвратить возникновение психических заболеваний, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера и слабоумие. Но вот в чем загвоздка: около 1 миллиарда человек в мире не получают достаточно этот витамин.
Интересно, что солнечный свет стимулирует вашу кожу к выработке витамина D, что делает 5-10-минутную прогулку на свежем воздухе доступной и легкой ежедневной дозой. Витамин D также содержится во многих различных продуктах, включая рыбу (лосось, сардины, тунец), яичные желтки и основные продукты для завтрака, такие как молоко и хлопья.
Если вы не можете выходить на солнце, соблюдаете диетические ограничения или с трудом усваиваете питательные вещества, подумайте о добавке витамина D.
Витамин В12
Как и витамин D, витамин B12 имеет множество преимуществ для психики. Получение достаточного количества витамина B12 может дать вам больше энергии, улучшить память и облегчить изучение новых вещей. Также было показано, что он помогает улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии.
Вы можете получать весь необходимый вам витамин B12 из натуральных продуктов животного происхождения, таких как рыба, птица и молочные продукты, а также из цельного зерна и злаков с высоким содержанием клетчатки. Но если вы пожилой человек, вегетарианец или веган, или у вас есть проблемы с усвоением питательных веществ, вы можете многое выиграть, дополнив свой рацион добавкой этого мощного стимулятора мозга.
P.S.:Если вам понравилась статья и вы получили пользу от прочтения, вы можете отправить подарок Автору!
Ставьте лайк, поделитесь пользой в социальных сетях или отправьте другу, коллеге, члену семьи или близкому человеку.
#яндекс дзен #культура #саморазвитие #полезные советы #технологии
