Наверняка, вы уже читали нашу статью про секреты успешной разминки. Тогда вы знаете, что хорошая разминка — залог игр без травм.
А что вы знаете о «заминке»? Давайте разбираться👇🏼
Заминка — это заключительная часть тренировки, игры и любой другой физической деятельности. Заминка позволяет постепенно привести пульс и артериальное давление в норму, а мышцы и связки «настроить» на отдых.
Заминка представляет собой комплекс упражнений меньшей интенсивности, которые позволяют быстрее восстанавливаться после физической активности.
После тренировки или игры, заминку стоит проводить поэтапно.
В первую очередь, в вашем организме образовался недостаток воды, поэтому обязательно сделайте несколько глотков чистой воды, дайте организму «охладиться» изнутри и нормализовать температуру тела.
Вторым этапом включите ходьбу. При выполнении любых физических упражнений, даже если вы играли, ваш пульс увеличился, как минимум, вдвое. Ваша задача — нормализовать и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы. Это можно сделать при помощи умеренной ходьбы.
Третий этап — растяжка.
Очень важно уделить внимание именно растяжке, когда мышцы ещё тёплые, в противном случае, можно заработать травму, если растягивать холодные мышцы. 10-15 минут будет достаточно, чтобы проработать весь мышечный каркас.
Растяжка улучшает эластичность мышц, что помогает быстрее восстанавливаться после тяжелой физической работы. Благодаря этому, вы снизите риск болезненных ощущений в мышцах.
Самомассаж является заключительным этапом заминки.
В арсенале каждого спортсмена должны быть под рукой различные массажеры. Это могут быть массажные валики или профессиональные переносные массажеры.
Самомассаж позволяет глубже проработать мышцы и ускорить процессы восстановления.
Подведём итоги:
— для быстрого восстановления после нагрузки, нужно проводить поэтапную заминку;
— выпить воды, привести пульс и давление в норму с помощью умеренной ходьбы;
— провести растяжку для улучшения эластичности мышц
— заняться самомассажем для ускорения процесса восстановления нашего организма.
Соблюдая все эти пункты, вы сделаете огромный шаг к безболезненному восстановлению, а ваш организм скажет вам «спасибо»!
Понравилось? Тогда ставь ❤️ и подписывайся на наш канал!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте - https://vk.com/tmvolley
Telegram — https://t.me/terball
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=
#terball #территориямяча #волейболмосква #волейбол
