Появление бессонницы у старшеклассников

Данная статься поможет вам узнать сведения о заболевании "Бессонница", а также о её видах, последствиях и узнать причины возникновения данного заболевания.

Для начала, я бы хотел рассказать что такое сон и понятие слова "сон". Сон - это универсальный восстановитель после всех видов нагрузок: физических, интеллектуальных, эмоциональных, это такое состояние организма, которое характеризуется прекращением или значительным снижением двигательной активности, понижением функции органов осязания, сокращением контакта с окружающей средой, более или менее полным отключением сознания.

Теперь, когда мы поняли что вообще означает слово сон, можем перейти к расстройству сна, когда студент мало и плохо спит, называют бессонницей. Давайте разберёмся, что такое бессонница и как она проявляется.

1. Бессонница — это клиническое расстройство сна , не болезнь, а симптом заболевания, который проявляется чаще всего у студентов. Недостаточная продолжительность или плохое качество сна, с трудом засыпаете, часто пробуждаетесь посреди ночи и уже не можете заснуть всё это и есть бессонница.

2. Причина возникновения бессонница - стресс. Если в течение длительного времени вы находитесь в стрессовых ситуациях, т.е. если у вас нарушен ритм между напряжением и расслаблением или вы испытываете воздействие других раздражителей, то появляется вероятность нарушения вашего физического и эмоционального благополучия, которые проявляются как заболевания. Также причинами возникновения бессонницы могут быть нарушения режима сна, лекарственная зависимость и побочные эффекты от некоторых лекарственных препаратов, а также алкоголь, наркотики и кофеин

Практически каждый из студентов или старшеклассников испытывал в своей жизни стресс. Наше время – это время больших физических и эмоциональных нагрузок.

3. Стресс - это состояние психологического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном в экстремально-сложных условиях.

Типы бессонницы.

1. Преходящая бессонница.

Возникает периодически, т.е. появляется время от времени и, как понятно из самого ее названия, обусловлена какими-то ситуациями, никогда надолго не задерживается. Обычно она связана с какими-то психологическими или иными нагрузками и возникает у студентов, которые в остальном редко жалуются на проблемы со сном. При преходящей бессоннице мы обычно, недосыпая какое-то время, затем восстанавливаем этот недостаток, если так можно выразиться — досыпаем недосыпанное.

2. Кратковременная бессонница.

Длится от одной ночи до нескольких недель и возникает уже в связи с какими-то более серьезными стрессами и психическими травмами. Ее причиной может быть эмоциональная травма, например, тягостные переживания  студента по государственной аттестации, может быть физическая боль. При кратковременной бессоннице, в отличии от преходящей происходит своеобразная ошибка. Старшеклассник фиксируется на своих проблемах со сном, по сумме последующих ночей не добирает необходимое время сна, утерянное в период своего болезненного бодрствования, что и влечет за собой усиление эмоционального страдания.

3. Хроническая бессонница.

Расстройства сна продолжающиеся не менее трех ночей в неделю в течение месяца и более. Хроническая бессонница чаще всего связана с физическим или психическим заболеванием (например, сердечная недостаточность, депрессия, стресс). Хроническая бессонница может быть вызвана, кроме прочего, длительным применением некоторых лекарств, злоупотреблением алкоголем или наркотиками. В случае хронической бессонницы у старшеклассника, появляется "невроз сна". При неврозе сна старшеклассник, пытаясь заснуть, начинает тревожиться, полагая, что это ему не удастся, а поскольку с чувством тревоги спать невозможно, то он, соответственно, и не засыпает, подтверждая тем самым собственные опасения.

Полезные советы для нормализации сна.

Что делать днем?

1. Вставайте с постели в одно и то же время каждый день.
2. Больше находитесь на ярком свету дневные часы.
3. Регулярно каждый день занимайтесь физическими упражнениями, однако избегайте особо интенсивных физических нагрузок за 6 часов до сна.
4. Научитесь справляться со стрессами при помощи специальных психотерапевтических техник.
5. Исключите дневной сон либо ограничьте его продолжительность.
6. Избегайте приема кофеина (кофе, чая и газированных напитков) меньше чем за 4—6 часов до сна, а также алкоголя, большого количества пищи и старайтесь не курить перед отходом ко сну.

Что делать перед сном?

1. Ограничьте прием жидкости перед отходом ко сну.
2. Не участвуйте в возбуждающих видах деятельности непосредственно перед сном, а лучше уединитесь и расслабьтесь при помощи чтения, слушанья музыки либо приема теплой ванны за полчаса, час до сна.
3. Ложитесь в постель в одно и то же время каждый день, если вам хочется спать.
4. Лежа в постели, не заставляйте себя уснуть. Организуйте в спальной комнате благоприятные для сна условия: удобную кровать и хорошее постельное белье; минимизируйте шум и освещенность, поддерживайте комфортную, слегка пониженную температуру.
5. Используйте кровать только для сна (не читайте и не смотрите телевизор в постели, если только это не является ритуальным действием, способствующим засыпанию; впрочем, специально формировать такие привычки не стоит)
6. Не лежите в постели в состоянии бодрствования более получаса. Вместо этого встаньте с кровати, займитесь какой-либо спокойной деятельностью и возвращайтесь в постель только тогда, когда вам захочется спать. Если вам опять не удалось уснуть, повторите эти действия снова столько раз, сколько потребуется.

Спасибо за прочтение моей статьи, надеюсь каждый сделает для себя вывод, и эта информация сможет вам помочь, как для своих целей, так и для чего-то другого.