Когда я узнал о травме, которую 10 лет назад пережил наш гость, был удивлен. Прямая шайба в висок. И этот человек, который учился заново ходить и есть, только что пробежал с нами 5 километров. Оказалось, для него это небольшая разминка. Также легко, впрочем, ему даются и марафоны, и более длинные дистанции.
Мы часто приглашаем на наш #разбег интересных людей из мира бизнеса, медицины и спорта. Бежим 5 километров и по пути беседуем на разные темы. И в этот раз нашим гостем стал Сергей Валентинович Гилёв. Спортивный врач, который работал с олимпийской и паралимпийской сборной Кореи и КНР. Он рассказал историю, как он восстановился после травмы и как поддерживает себя в форме до сих пор.
Но сначала две новости.
Плохая: для восстановления мало принимать таблетки и посещать врачей. Хотя Сергей, безусловно, им очень благодарен. Как благодарен и своему спортивному прошлому. Но надеяться во всем на классическую медицину – это путь в никуда. Фарма всегда будет предлагать волшебную пилюлю, которая говорит: "будь здоров и красив, пока лежишь на диване".
Но она не даст тебе настоящего здоровья.
Хорошая: есть простые, реальные шаги, которые позволят не только сэкономить на фармакологии. Но и превзойти эффект «волшебных пилюль». Тем более многим никогда не придется справляться с такими серьезными травмами.
Свою историю спортивный врач расскажет сам, от первого лица.
Хочешь жить – двигайся
Травма была 10 лет назад. На тот момент моя карьера шла в гору. В 2010-м я курировал спортсменов из ХМАО на Олимпийских играх в Ванкувере, и мы с биатлонистками взяли золото. Через два года я уже был в пуле ФМБА России. Сама травма случилась незадолго до сочинской Олимпиады. Конечно, на нее я не попал.
Шайбой разбило глазницу, раздробило височную кость и был перелом основания кости черепа. Тут ни о какой работе речи не шло. Моё счастье, что я обошелся без неврологического дефицита. Мне вообще, можно сказать, повезло, выжил феноменально!
Но возможность жить полноценно – не только мое везение. Восстановление стало возможным за счет усилий. У меня было два пути.
Я мог бы сесть и сказать: «Ухаживайте за мной». Но я работал над собой, тренироваться начал очень рано.
При этом меня никто не мотивировал. Неврологи только сказали: «Хочешь жить – двигайся».
Секрет в режиме
На самом деле одним из самых важных в своей жизни я считаю не силу воли, а привычки. Я всегда жил в режиме. Даже в 25 лет – вчерашний студент, простой терапевт, совершенно не знакомый с профилактической медициной, – уже понимал его пользу. Я тогда просто взял и проанализировал свое генеалогическое древо на ту глубину, которую знаю.
Деды прошли войну и прожили по 80-90 лет. Раскулаченные прабабушки дожили до глубокой старости, а одна из них умерла в 106 лет. При этом у них даже карточек не было из поликлиник. И это в советское время. Тогда я себе сказал:
«Если ты грубить миру не будешь в плане алкоголя и курения, будешь двигаться, питаться без излишеств, то можно быть здоровым долго и не обращаться к этим помощникам смерти».
Хотя много я не знал. Да и сама медицина была тогда в основном скоропомощная: человек пожаловался – полечили. Только сейчас сдвиг пошел в сторону профилактики.
Это хорошо заметно в спортивной сфере. За последние 30 лет она очень изменилась. Сейчас от профессионального спортсмена ждут результатов, тем более здесь есть огромная коммерческая составляющая. А потому работа идет на износ.
С теми же спортсменами из Южной Кореи мы ездили по этапам «Кубка мира», там хоккейные игры идут через день с перелетом. Вечером отыграли, ночью перелет, на следующий день снова игра. И так в режиме нон-стоп.
Но даже в межтренировочный период спортсмены постоянно находятся в активном состоянии. Максимум они позволяют себе отдых на 2-3 недели, а потом уже идет спад по всем показателям – по скорости, выносливости и т.п.
Организм в таком режиме испытывает колоссальные нагрузки. И мы используем все возможные способы восстановиться. Правда, наша страна сильно отстает в плане профилактической медицины. Поэтому мне очень помогает опыт работы в других странах, а еще возможность читать литературу из первоисточников.
Сейчас как раз занимаюсь этим направлением и с гражданскими. Можно сказать, я health-коуч, или проще – специалист по здоровью.
В спорте ты либо делаешь, либо найдут замену
Конечно, гражданские очень отличаются от профессиональных спортсменов. В первую очередь в плане мотивации. В спорте создают условия, но никого не уговаривают. Не выполняешь рекомендации – найдем замену. Думаете, наших топовых биатлонистов Кристину Резцову и Александра Логинова кто-то уговаривает? Нет, конечно.
Ты просто выполняешь свою работу за миллион долларов, если нет – окей, найдем другого. Там быстро разбираются.
Конечно, профессиональный спорт и занятия фитнесом на похудение – это совершенно разные вещи. В гражданской жизни не живут в таком нон-стопе. Зато по спортсменам хорошо видно, на что способен человеческий организм.
Человек вполне способен выдержать нагрузку в спорте. Поэтому
в гражданской жизни тем более можно выжить.
Всё дело в правилах поведения самого человека, которые включают в себя режим сна, питания, быта и т.п.
Другой вопрос – мотивация. Или вторая выгода. Человеку по каким-то причинам выгодно не менять свою жизнь. Когда молодая девушка говорит: «Я не могу похудеть, промотивируйте меня» – ищите вторую выгоду. Почему она не занимается? Почему она не хочет худеть и быть красивой?
Недобеганный спортсмен
Понять вторую мотивацию – это 50% успеха. Посмотрите на спорт, здесь всегда в начале сезона ставят цель. Выйти в плей-офф, выиграть «глобус»… Но сверхзадача тренера – понять, что стоит за желанием спортсмена победить. «Хочу выиграть олимпийскую медаль» – только внешняя цель. На самом деле он решает какую-то внутреннюю проблему. И если тренер понимает какую, то спортсмен прогрессирует.
Думаете, у меня такого нет? Я недобеганный спортсмен. И хотя у меня уже было штук 30 марафонов – под результаты и за деньги, – но я всё еще ловлюсь на «а слабо?». Не на марафонах, конечно, – меня интересуют более сложные задачи.
Не так давно я повредил мениск. На три недели выпал из тренировок.
И про себя думаю: «300 же нормально было. Сергей, какого черта тебя в 320 потащило?!» Это беда. Потому что я заякорен там, это проблема недобеганных спортсменов или бывших спортсменов, которые пытаются вернуть себя в тот момент, когда у него было много сил и здоровья.
Но вот от олимпийских побед уже такой радости не получаю. Это было вау, когда взяли золото на первых играх в Ванкувере в 2010-м. Вторая Олимпиада в Пхёнчан со сборной Кореи – это «вау» потише. А в Пекине уже такого не было. Сейчас другое государство предлагает контракт, и я ищу новую мотивацию для себя.
Но я никогда не ищу мотивацию для других. Я врач, я выполнил свою работу – выпустил его на лед.
А он выполняет свою работу играя. Так и в работе с гражданскими.
Я лишь рассказываю, рисую дорожную карту. Я не тот, кто в душе копается. Не та профессия. Человек уже сам решает, что ему с этим делать.
Я не мотиватор. Я могу нарисовать путь, а идти нужно самому.
Советы от Сергея Гилёва
Основные моменты, которые важны каждому:
1. Как нормализовать сон.
Хоть все и говорят, что надо в одно и то же время спать ложиться. Но главное в одно и то же время вставать. Если вы легли в пять – встали в шесть, то на следующий день вы точно уснете рано.
И убрать из кровати гаджеты. Тот же телефон – это вопрос договоренностей. Даже в моей работе ночь – время для отдыха. Ночью у спортсмена форсмажорным может быть только реанимация. Такой спортсмен либо перепил, либо подрался где-то в баре. И это тогда вопрос к менеджменту и органам. Врач должен отдыхать, чтобы быть эффективным днем. И так любой человек.
2. Выбросить мусорную еду.
Если в рационе нет капусты и овощей, о каком здоровье может идти речь? К слову, у спортсменов нередко именно диета помогает вылечить боли, которые мешали ему тренироваться. И это уже после всех обследований и медикаментозного лечения. Делайте выводы.
3. Хоть как-то двигаться.
Результаты и достижения – это второй вопрос. Первый момент – начать. Выработать привычку заниматься ежедневно. Неважно, как ты будешь двигаться – по лесенке ходить, йога, фриран – важна курсовая кривая.
А если человек полный и у него еще метаболический синдром, то ему тем более не надо нагружаться и бегать или делать силовые. Достаточно ходить быстрым шагом. Если он пробежится трусцой с пульсом под 170, утром уже не встанет. Ему рано идти на трейл и тягать штангу, надо сначала быстро ходить со своим весом.
Атмосферный #РазБег
Я сам только недавно прилетел из Китая и начал отходить от китайского десинхроноза и от ковидного кипиша. Вводил себя в режим. Бегаю пока по объездной около дома. На пробежку к конторе пароходства приехал впервые. Каждый раз ездить далековато, но мне понравилось. Хорошая компания. Атмосферно так, без напыщенности. Такая семейственная, дружественная обстановка.
Больше советов от спортивного врача Сергея Гилёва смотрите в видео:
