Подруги мои – это девушки, которым за 40. И наши совместные посиделки всегда сводятся к тому, что мы грустим, об уходящих годах и многим кажется, что они уже постарели.
Я, как никто знаю, что оставаться молодой и красивой после 40 лет становиться непросто, но всё-таки возможно! И сегодня я подготовила список фактов, которые помогут сохранить женскую свежесть и молодость.
Привет, я Олеся, бронзовая чемпионка фитнес-бикини, имею профессиональное образование фитнес-тренера, плотно изучаю нутрициологию и составляю марафоны для стройности тела, не даю женщинам и девушкам остановиться и потерять себя в бытовых проблемах, мотивирую и заряжаю на позитив.
На своём примере показываю, как после 40 лет не начать стареть, а продолжать оставаться молодой и позитивной.
ТОП - 10 ФАКТОРОВ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЖЕНСКОЙ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ
Топ составлен на основе нескольких популярных теорий старения (эндокринной, эпигенетической и теломерной).
1. Отсутствие гипоксии. Недостаток кислорода в клетках и органах причиняет много проблем. Начиная от постоянной усталости и сонливости до коронарной и лёгочной недостаточности и т.д.
Для исключения состояния гипоксии и железодефицитной анемии контролируем свой уровень ферритина (норма = вашему весу не меньше), уровень витамина B12, общий анализ крови.
2. Нормальный уровень половых гормонов, витамина D. Эндокринная теория говорит, что старение и развитие болезней, можно замедлить с помощью сохранения уровня гормонов, близких, к молодым уровням - пика жизненной активности.
Многие современные эндокринологи стали назначать после 45 лет гормональные препараты, которые позволяют «обмануть» организм и держать половые гормоны на прежних (молодых) уровнях.
Также все жители мегаполисов сдаём регулярно анализ на уровень витамина D3 25(OH) методом масс-спектрометрии. Цель-уровень в крови не менее 65 нг/ мл. При дефиците (а он скорей всего будет) принимаем в необходимых дозировках после консультации с вашим врачом.
3. Отсутствие йодного дефицита, нормальная функция щитовидной железы.
Комментарии тут излишни. Нормальная работа королевы метаболизма — щитовидной железы очень важна, особенно для женщин. Сдаём анализ на гормоны ЩЖ и раз в полгода делаем УЗИ ЩЖ.
4. Отсутствие дисбиоза кишечника. При наличии дисбиоза и проблем с ЖКТ восполнения всех дефицитов перорально будут тщетны. Поэтому сначала восстанавливаем нормальную работу ЖКТ, а потом восполняем дефициты.
При здоровом ЖКТ и здоровом сбалансированном питании о приёме дополнительных витаминов можно забыть. На контроле: регулярно сдаём копрограмму - консультируемся с гастроэнтерологом или доктором.
5. Нормальная антиоксидантная защита, включая высокий уровень Омега - 3 ПНЖК.
Помимо всего прочего Омега - 3 - это очень хороший антиоксидант. Норма потребления 1000 - 2000 мг в сутки, 2 раза в день. Цель-Омега -3
индекс не менее 8 %.
6. А если говорить о ментальной части то это: регулярные медитации, социализация (как ни странно).
Кстати, исследования показывают, что снижение естественного уровня половых гормонов уменьшает желание социализации и общения. И наоборот, увеличение способствует росту желания общаться.
7. Регулярные физические нагрузки минимум по 30 минут практически ежедневно.
И я сейчас не говорю про тренировки до отказа.
8. Поддержание здорового веса.
9. Диета с достаточным содержанием белка и клетчатки.
10. Достаточный уровень потребления витаминов (B, A, C, E), с пищей или в капсулах.
Как вы сами видите для поддержания нашей молодости не нужно чего-то сверх естественного, но усилия приложить требуется. Ведь под лежачий камень вода не течёт, соответственно, всё в наших руках.
Главное, вовремя обращаться к грамотным специалистам.
Спасибо, что дочитали статью до конца – это очень важно для меня и для развития канала. Ставьте лайки, пишите ваши комментарии к теме.
