Польза разгрузочных дней для организма является очевидной, но только при условии правильной его организации. Просто лишить себя еды и сидеть в мучениях ждать очищения организма, снижения веса и стимуляции метаболических процессов является ошибочными действиями.
Нужно распланировать, каким образом в течение суток будет проходить питание, решить, чем заниматься в этот день и тогда мероприятие станет успешным и действительно полезным для здоровья.
Основные правила полезного разгрузочного дня
Для начала нужно определиться, какие низкокалорийные продукты будут употребляться в течение дня. Вообще ничего не есть - это уже не разгрузочный день, а голодание (хотя мне больше нравится название - пищевая пауза). Оно не только причиняет существенный психологический дискомфорт, но и негативно может отразиться на функциях организма. Есть риск и обратной реакции, когда организм в связи со стрессом начнет накапливать жиры «про запас».
Есть разнообразные виды разгрузочных дней. Можно выбрать продукт, который более приятен по вкусу. Как вариант - гречка или другая низкокалорийная крупа, огурец и кефир, йогурт, яблоки. Есть специальный перечень продуктов, рекомендуемых в качестве подкрепления в разгрузочные дни.
По советам специалистов в сфере безопасной диетологии, а также по собственному опыту могу утверждать, что для достижения желаемого эффекта от разгрузочного дня нужно придерживаться следующих правил:
🔷 Перед разгрузочным днем не нужно наедаться, а то все мероприятия будет бессмысленным.
🔷 Придерживаться порций и частоты приема пищи, которые изначально выбраны. Не нужно включать другие продукты, увеличивать объем съеденного.
🔷 Физические нагрузки, тренировки или занятия спортом следует перенести на другой день. По возможности нужно организовать занятия, не требующих умственного или физического утомления.
🔷 Питьевой режим. В такой период может потребоваться больше воды, в том числе для утоления чувства голода.
После разгрузочного дня нужно постепенно входить в привычный режим. Если сразу начать есть высококалорийные продукты, сладости, то эффект от разгрузки организма станет ничтожным. Кроме этого, есть вероятность проблем со стороны ЖКТ. Отдавать предпочтение нужно крупам, овощным салатам, кисломолочным продуктам. Порции маленькие, прием пищи 5-6 раз в день.
Кто делает разгрузочные дни правильно, тот может заметить хороший результат относительно общего самочувствия, веса. Несмотря на это, злоупотреблять такими днями не нужно. Нормальной периодичностью считается 3-4 раза за месяц. Более частая разгрузка станет стрессом для организма, а для серьезного снижения веса лучше подобрать соответствующую диету.
Особое внимание нужно уделить психологическому настрою, чтобы не допустить срывов. Для этого важна дисциплинированность, уверенность в своих силах и исключение провоцирующих факторов. Не нужно заполнять холодильник другими продуктами, участвовать в мероприятиях, где будет различная еда, алкоголь.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Продукты ГМО - вред и польза для организма.
Как ходить в баню с максимальной пользой для здоровья.
Деменция. Что это такое и основные причины.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
